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久坐腰粗赘肉多?5个瑜伽体式练习,开肩瘦腰两不误

姑娘们记住,哪里都能胖就是腰不能胖!腰部曲线直接决定了身材的好坏。女人的粗腰会让她看起来老上十几岁。

就算没有生过孩子,也很容易会被误认为是已经当母亲了。但是,现在的人大多从事脑力劳动,运动的机会开始变得很少。

长期久坐的话,就容易变得腰粗肚子大。如果不想看起来你的身体上下一样粗的话,那就赶紧瘦腰吧!下面给大家推荐5个瑜伽动作,对抗水桶腰超级有效哦,3周就能够帮助你恢复迷人的腰线。

一、站立前屈伸展式瑜伽的变体

这个动作不断可以锻炼我们的腿部及腰腹肌肉,美化腰线和腿部线条,通过一个变体动作增加了背部肌肉的拉伸动作,从而快速美化背部曲线,减少脂肪在北部的堆积。练习时站立进入,然后双腿分开,上半身向下弯曲,双手手肘弯曲打开,最后双手抓住脚后跟,侧头目光向上微微一笑。


二,弓式

许多人说弓式更难,只能说很难达到一个非常标准的弓式罢了。然而,用它来练习开肩和腰部瘦身以减轻僵硬的肩和背部的疲劳并不困难,它还可以提高腰部柔韧性和增加背部力量。体式分解:俯卧在地上,双腿伸直,脚背在地上,双手直伸向地面上的头部,手掌向下,头部微微抬起,下巴轻轻放在地面上,呼吸节奏要慢。吸气,抬起上身,保持右手不变,当左手向后伸直时,抬起左腿弯曲膝盖,并向上收回小腿,直到左手能抓住左手掌。呼气。当右手伸直后,抬起右腿并弯曲膝盖。向上收回小腿,直到右手抓住右手掌。深呼吸几次后,双手往上用力向头部伸展双腿,直到它们能被拉到腰部为止。头部可以向后倾斜。呼吸3次后,恢复俯卧姿势,继续练习几次。

三、加强侧伸展式变体

这个体式运动也是小姐姐们的一个好选择,想瘦身美腿,塑造完美腿型的别错过了。对于开肩,瘦腰,瘦腿,塑造完美的身材也是非常有帮助的。体式分解:山式站立,挺直腰背,双腿并拢伸直,双手自然垂在身体两侧。慢慢向两边移动你的脚,双腿分开大约两个肩宽。左脚向左90度,右脚稍微向内弯曲,身体向左转动膝盖。吸气,用右手向上举起肘部,将肘部从肩膀伸展到背部,用左手向上伸展肘部,直到你的两个手指可以弯曲。呼气,慢慢向前弯曲上身,让背部平行于地面,伸展双腿,保持姿势10秒钟。深呼吸,继续弯腰折叠上身,直到胸部和腹部靠近左大腿,脸部靠近左小腿,保持姿势10~30秒。然后慢慢站起来,恢复你的站姿,换另一侧重复动作。

四、八体投地式瑜伽

练习时从下犬式进入,双腿蹬直,双臂支撑上半身。然后让你的身体重心向前移,从双臂开始让你的身体慢慢地落地。使手臂、肩膀、胸部依次落在垫子上,保持腰腹离地。在练习的过程中,你可以感受到腰部的拉伸和用力,快速消耗腰腹部多余的脂肪,塑造纤细的腰腹曲线。

五、双角式

想要开肩和瘦腰,你就不要忘记瑜伽的双角式了。可以说,这体式也是“虐肩和虐腰”的超级体式了。对于能够做到前屈的人来说,这些体式并不难。体式的分解步骤如下:站立姿势进入,双脚分开与肩同宽,手臂自然垂在身体一侧。双手放在背后吸气。双手向后伸直,距离臀部约10厘米。呼气,身体前倾,头下垂,靠近两腿之间。试着向前伸展双臂30秒钟,深呼吸,均匀呼吸。吸气,抬起你的头,站起来,你的手臂自然地垂在你的身侧。重要的是要注意,如果当你的身体弯腰向前前屈时,如果你不能使你的手臂平行于地面前伸,你可以用掌心按压你交握的手来确保你的动作的准确性。

减肥一定要做到消耗的热量大于摄入的热量,也就是制造热量负平衡。因此减肥期间,饮食的控制是关键,对于添加糖来说,不仅热量高,升糖快,对体重控制来说有害无益,减肥期间一定要严格控制。