瑜伽练久了，我们都知道！想要真正改善腰腹部赘肉，一定要从加强腹横肌开始，之后再加强其余三块肌肉(腹直肌、腹内外斜肌)。
但你知道吗？除了这4块肌肉外，屈髋肌(腰大肌、髂肌)，甚至是大腿前侧肌肉的参与也很重要！
所以今天推荐一套全方位收腰瘦腹的瑜伽变体给大家，超级实用，一定要收藏！
动作1-2、
- 呼气，收核心，缓慢卷腹向上
- 到坐立位，双手向前伸直
- 含胸弓背低头，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作3、
- 仰卧位，双手放体侧，掌心贴地
- 呼气，收紧核心，右髋屈曲
- 右腿向上伸直，左腿向下压地
- 保持下背部贴地、双肩放松
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作4-5、
- 坐姿，双腿分开略比肩宽，脚尖回勾
- 吸气，背部立直，双手向两侧平举
- 呼气，收紧核心，左手碰右脚
- 右手向后伸直，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作6-7、
- 保持坐姿，双腿并紧，脚尖回勾
- 吸气，脊柱延展，双手向两侧平举
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 左手对齐双腿，转头看向右手
- 吸气，还原，呼气，收紧核心
- 身体扭转向左侧，坐骨压实垫面
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作8、
- 坐立位，双腿向臀部右侧屈膝
- 吸气，脊柱延展，呼气，收核心
- 身体向左侧侧屈，左手肘撑地
- 右手向上伸展过头顶，侧腰伸展
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
动作9-10、
- 俯卧，掌心小臂贴地，手肘对齐肩膀
- 呼气，收核心，小臂推地，胸腔推高
- 腹部微微离地，双肩后展下沉
- 吸气，左小腿屈膝向后找臀部
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作11-12、
- 俯卧位，双手掌心落在胸部两侧
- 吸气，手肘内收向后，延展脊柱
- 呼气，收紧核心，双手微屈肘推地
- 胸腔向上推高，肩膀远离耳朵
- 腹部前侧伸展，停留8-10个呼吸
动作13-15、
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 臀部向上抬高，进入桥式
- 双肩压实垫面，停留8-10个呼吸
- 呼气，收紧核心，右腿向前伸直
- 绷直脚背，保持臀部高度不变
- 停留8-10个呼吸后换另外一侧
- 吸气，右腿向上抬高，与地面垂直
- 胸腔展开，停留8-10个呼吸换反侧
动作16、
- 双膝跪地，膝盖分开，臀部坐向脚跟
- 双手向前延展，腹部贴近大腿
- 双肩放松，停留3-5分钟
