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这6个瘦腰腹的瑜伽动作要常练

练瑜伽,我们经常会遇到很多伽人,看起来全身上下都不胖,但唯独小肚子凸出,有赘肉

而且尝试了很多办法,还是很难减掉。事实上,导致小腹凸出的原因有很多

比如:长期久坐不运动,喜欢吃冷的食物,腹部寒凉,气血不通,消化不好,喜欢穿高跟鞋,翘屁股,骨盆前倾等等

所以,想要减掉小肚子,日常我们的生活习惯,一定要做适当的调整。


今天也给大家推荐6个动作,配合呼吸练习,专门针对减小腹,效果杠杠滴,一起练起来吧:


6个减小腹超有效的动作,一定要试试!


呼吸练习:


  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 双手先放在肋骨的两端
  • 吸气,肋骨向两侧扩张
  • 呼气,肋骨下降,肚脐靠向脊柱的方向
  • 做横向呼吸10-20次
  • 激活腹横肌,然后将这种呼吸方式
  • 带入到一下所有的练习中


动作1:


  • 跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽
  • 前脚掌推地,大腿手臂垂直垫面
  • 呼气,骨盆微微向后转动
  • 肚脐贴向脊柱的方向,膝盖离地
  • 静态保持20-30秒,或者保持5秒钟
  • 动态重复练习8-10组


动作2:


  • 仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  • 呼气,屈双膝,小腿平行地面
  • 再次呼气,肚脐贴向脊柱的方向
  • 骨盆微微向后转动
  • 腰背部依然有一束光的空间
  • 静态保持20-30秒
  • 如果可以的话,呼气,右脚尖向下点地面
  • 吸气,还原,呼气,换另一侧
  • 重复练习8-10组


动作3:


  • 仰卧在垫面上,去手肘支撑躯干
  • 注意不要耸肩,双膝后侧夹住小球
  • 前脚掌点地,呼气,肚脐靠近脊柱的方向
  • 保持这种呼吸方式,再次呼气
  • 利用腹部发力,双腿向上靠近躯干
  • 静态保持20-30秒
  • 或者动态重复练习8-10次


动作4:


  • 仰卧在垫面上
  • 屈双膝,小腿与垫面平行
  • 双腿分开与髋同宽,双手臂前平举
  • 呼气,右脚点地,或者伸直右腿
  • 向上伸展左手臂,吸气,还原
  • 呼气,换左腿,重复练习8-10组


动作5:


  • 仰卧在垫面上,双腿并拢
  • 双手放在身体的两侧
  • 呼气,肚脐靠向脊柱的方向
  • 利用腹部发力,抬双腿向上30度
  • 静态保持20-30秒
  • 然后动态从30度抬到90度
  • 重复练习8-10次


动作6:


  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 小腿平行地面,屈双手臂在身体两侧
  • 呼气,抬起头部向上,直到肩胛骨的位置
  • 同时伸直手臂和双腿,再次呼气
  • 双腿向两侧打开,然后并拢
  • 吸气,还原到屈膝仰卧位
  • 重复以上练习8-10次