1、站立时要保持良好的姿势，站直双脚尖朝前，腹部肌肉微微收缩，肩膀打开，下巴轻轻放下，把头颈部尽量恢复到中立位。
2、坐下时腰背部靠着椅背，下巴微收，如果此时在看手机的你，把手机举高，与你的眼睛保持同一水平线。
3、躺下时孕晚期孕妇可尽量左侧卧位，减轻主动脉的压迫。有下肢浮肿的最好将腿部适当垫高，有利于血液回流，减轻下肢浮肿。
1、孕期宝宝在体内不断成长，我们需要更多的力量及肌耐力去承载重量，孕妇需要加强腹部、骨盆、手臂及肩膀的力量。
2、孕妇Kegel训练能有效通过锻炼骨盆底肌肉群，而达到增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁的效果。
盆底肌力下降、阴道松弛、盆腔器官脱垂、尿潴留、失禁、习惯性便秘、反复尿道感染都是阴道分娩产妇产后容易遇到的问题。每个孕妇产妇都应该做盆底训练。
但顺产孕妇在孕晚期则不建议练习盆底训练，防止盆底肌太紧造成顺产困难。
3、踝泵运动促进下肢血液和淋巴回流，促进下肢水肿消退，孕妇可在久坐或者长时间卧床时，屈伸踝关节做踝泵运动。
踝泵运动
怀孕期间积极主动运动的生活方式是安全和有益的，孕妇积极的锻炼为宝宝提供可靠安全的避风港，为自身健康构建坚固的堡垒。
