说明书大全网 - 海量说明书在线查询
手机版  |  网站地图

产后身材怎么修复?别担心,从这2方面下手,帮您养成孕期好体态


注意姿势

1、站立时要保持良好的姿势,站直双脚尖朝前,腹部肌肉微微收缩,肩膀打开,下巴轻轻放下,把头颈部尽量恢复到中立位。

2、坐下时腰背部靠着椅背,下巴微收,如果此时在看手机的你,把手机举高,与你的眼睛保持同一水平线

3、躺下时孕晚期孕妇可尽量左侧卧位,减轻主动脉的压迫。有下肢浮肿的最好将腿部适当垫高,有利于血液回流,减轻下肢浮肿。

力量训练

1、孕期宝宝在体内不断成长,我们需要更多的力量及肌耐力去承载重量,孕妇需要加强腹部、骨盆、手臂及肩膀的力量。

2、孕妇Kegel训练能有效通过锻炼骨盆底肌肉群,而达到增加肌肉肌的稳定性预防治疗尿失禁的效果。

盆底肌力下降、阴道松弛、盆腔器官脱垂、尿潴留、失禁、习惯性便秘、反复尿道感染都是阴道分娩产妇产后容易遇到的问题。每个孕妇产妇都应该做盆底训练。

但顺产孕妇在孕晚期则不建议练习盆底训练,防止盆底肌太紧造成顺产困难。

3、踝泵运动促进下肢血液和淋巴回流,促进下肢水肿消退,孕妇可在久坐或者长时间卧床时,屈伸踝关节做踝泵运动。

踝泵运动

怀孕期间积极主动运动的生活方式是安全和有益的,孕妇积极的锻炼为宝宝提供可靠安全的避风港,为自身健康构建坚固的堡垒。