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10大最有效的减肥法,跑步排第七、第一名每天都会做?


第10名 一天一餐

一天一餐的断食减肥法并不是新鲜事,除了日本女生外,台湾与韩国的明星也曾推崇此法。女星大S(徐熙媛)曾经每天只吃一餐,而减肥餐单内只有鸡蛋配豆浆,以非常极端的手法成功减重。另外,韩国女团AOA的成员雪炫也曾为了减重而每天只吃一餐,餐单中只包括蕃薯、鸡胸肉、鸡蛋及蔬菜,而且下午5 时后完全禁食。

一天一餐减肥法虽然有效减少热量摄取并快速见效,却有可能导致营养不良,并非一个可长久实行的减肥方法。Nutri Life 营养顾问中心的注册营养师谢咏莹Gloria指出,一天一餐的减肥方法有效摄取较低卡路里,但也会使空腹时间过长有机会导致头晕情况,使专注力下降。长期实行一天一餐减肥法有机会导致脱发、脸色暗沉、肌肉流失等负面影响。

第9名 按序进食

按序进食是每餐先从蔬菜开始吃起,然后吃肉类或鱼类,最后才是米饭等淀粉质。蔬菜含丰富纤维,比蛋白质与碳水化合物难消化,故进餐时先吃蔬菜可减低饥饿感,继而减少肉类与淀粉质的摄取量。注册营养师Gloria指出按序进食有助控制食量,但如果整体进食分量与平日无异,则摄取的卡路里维持不变,对减肥没有帮助。

第8名:腹式呼吸法

腹式呼吸法曾风靡日本,也是练习瑜伽时常用到的呼吸调整法。2018年,《Journal of Physical Therapy Science》发表的一项研究指出,腹式呼吸法有效提升身体的新陈代谢与细胞的摄氧量,继而提高身体的基础代谢率,使身体在没有进行运动的时候可以燃烧更多的卡路里。腹式呼吸法方法简单,先慢慢吸气直到腹部胀起,然后闭气两秒,这时再慢慢把空气于10秒内呼出。在腹式呼吸的过程中有效收紧腹部肌肉,只要早晚各做5-10分钟便可以帮助肠道蠕动,帮助排出宿便。

第7名:跑步

跑步是有氧运动的一种,要达到消脂效果,便需于运动期间达到理想的心跳率。营养师Gloria举例,一个体重达60公斤的人,于一小时完成七公里便可消耗大约462卡路里。

第6名:断食减肥

一星期的其中一天进行断食,只补充水分,帮助身体进行大扫除。断食后的日子不能大吃大喝,需要好好控制饮食。然而,减肥应要量力而为,进行任何减肥方式前,都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。

第5名:戒零食

零食是高热量的垃圾食物,大部分成分是添加剂和色素。如一包55克的洋芋片热量大约等于一碗半饭,约4茶匙油。而且马铃薯经油炸后,会製造致癌物质丙烯酰胺及反式脂肪。

第4名:戒碳水化合物

戒碳水化合物的确有效快速减重,但并不是健康的减肥方法。三餐以肉类与蔬菜为主,忽略了碳水化合物会令身体容易缺乏维他命,可能导致营养不良。营养师Gloria指出,戒碳水化合物最主要有助身体消耗肌肉中的糖分,继而令肌肉中的水分同时间一起流失,造成减去水分的效果,使体重快速下降。但一恢复正常饮食,体重便会快速反弹。而且期间有可能因为血糖低而造成疲倦、工作能力及专注能力下降、头晕、手抖等情况。

第3名:健身

单靠节食减肥并不能达到持久的效果,最理想的方法是双管齐下,配合适量的运动才能有效地减少脂肪的积聚,而健身器材则能针对性地锻炼身体想要紧緻的部位,同时减少肌肉流失。

第2名:戒糖

糖分会增加身体发炎的机会,更会加速皮肤衰老,导致青春痘、毛孔粗大的问题,为了健康著想还是少吃为妙。

第1位:步行

根据建议,每日步行最少一万步有助身体健康。平日以走路取代短途旅程,运动之馀也是个放松身心的好机会。