说明书大全网 - 海量说明书在线查询
手机版  |  网站地图

学生8个瘦腿动作方法 ,腿粗的菇凉们看过来!

春天到了,夏天露腿的季节已经不远了,粗腿的菇凉们赶紧了,再不练,这个夏天又只能望着热裤叹息了,今天给想要瘦腿的菇凉们,推荐8个瘦腿的瑜伽体式,快来get吧,记住一定要坚持练习,才有效哦!

1、站立前屈

  • 山式站立,吸气延展脊柱

  • 双手向上举过头顶,呼气身体向前向下

  • 双手放在双脚的两侧或者抱住双腿

  • 保持3-5个呼吸

2、鹰式

  • 山式站立,双手侧平举

  • 左手在上,右手在下,双手臂缠绕

  • 大臂与地面平行,屈右膝

  • 将右腿抬高缠绕左腿,右腿勾住左小腿

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

3、双角式

  • 山式站立,双脚打开大于一腿长

  • 吸气延展脊柱,双手向上举过头顶

  • 呼气身体向前向下,双手放在双脚之间

  • 头向下放在地面上或者放在瑜伽砖上

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

4、骑马式

  • 山式站立,将左脚向后一大步

  • 小腿脚背贴地,右脚小腿垂直地面

  • 吸气延展脊柱向上,双手向上举过头顶

  • 呼气后弯,保持3-5个呼吸,换另一侧

5、下犬式

  • 俯卧在垫面上,双脚打开与肩同宽

  • 双手放在胸腔的两侧

  • 吸气准备,呼气抬起髋部向后向上

  • 伸直双腿,脚后跟向下踩

  • 双手臂伸直,脊柱延展

  • 身体呈倒V型,保持3-5个呼吸

6、上犬式

  • 从下犬式开始,脚尖回勾,脚背贴地

  • 屈手肘,身体向前向上穿越

  • 双腿伸直,抬离垫面,伸直手肘

  • 脊柱向前向上延展,保持3-5个呼吸

7、弓式

  • 俯卧在垫面上,屈双膝,靠近臀部

  • 双手向后抓住双脚的脚踝

  • 吸气准备,呼气双腿带领身体向后向上

  • 保持3-5个呼吸

8、骆驼式

  • 跪立在垫面上,双膝打开与肩同宽

  • 双小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

  • 呼气保持大腿垂直垫面,身体后弯

  • 双手依次放在脚后跟上,保持3-5个呼吸