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小腿肉怎么瘦下去?教你8个拉伸动作,效果杠杠滴

1、脚掌抵墙拉伸


  • 面对墙约一步的距离站立
  • 将右脚脚掌抵墙,身体靠近墙壁
  • 让小腿后侧有温和的拉伸感
  • 保持20-30秒,换另一侧


2、前屈推墙抬脚掌拉伸


  • 面对墙站立,躯干向前双手推墙
  • 双脚分开与髋同宽
  • 慢慢的抬起脚掌向上
  • 保持20-30秒


3、站立抬单腿勾脚拉伸


  • 山式站立
  • 将左脚放在身体前方的椅子上
  • 脚尖回勾,吸气延展脊柱
  • 呼气身体微微向前
  • 感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
  • 保持20-30秒,换另一侧


4、高弓步推墙


  • 面对墙,一脚在前一脚在后
  • 髋部面朝墙,双手推墙
  • 呼气屈前方腿,脊柱延展
  • 保持20-30秒,换另一侧


5、加强侧伸展


  • 山式站立,双脚分开小于一腿长
  • 转左脚转右脚,身体转向正左方
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下
  • 髋部中正,脊柱延展
  • 保持20-30秒,换另一侧


6、分腿前屈+抬手臂


  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 双手体后十指交握,吸气延展脊柱
  • 呼气躯干向前向下,保持20-30秒


7、单腿背部前屈


  • 坐立,双腿并拢伸直
  • 屈右膝,右脚靠近左大腿内侧
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  • 双手握住左脚前脚掌,可以借助伸展带
  • 保持20-30秒,换另一侧


8、仰卧手抓大脚趾


  • 仰卧在垫面上,抬左腿向上
  • 右腿压实垫面,双脚脚尖回勾
  • 双手抱住左大腿后侧
  • 保持20-30秒,换另一侧