腹部脂肪是困扰很多人的问题，尤其是对于爱美的朋友，腰腹脂肪的增多，影响着身材的美观！所以想要减掉腰腹脂肪，练出纤细小腰是很多美女的梦想！今天我们就讲一讲，我们该如何减掉腰腹脂肪，恢复平坦的腹部曲线！
腰腹脂肪也是脂肪的一种，只不过它存储的位置在腰腹部，所以我们把它叫做腰腹脂肪，也可以称为腰腹赘肉。
所以它的减脂方法，也需要从饮食与运动两个方面去解决：
- 饮食是我们减脂成功的关键因素，也是决定着我们减脂能否成功的主要因素！只有把饮食控制好，我们才能减肥成功，才能减掉腰腹脂肪！
- 运动虽然不是决定减肥成功的主要因素，但它绝对是最强辅助！我们在控制好饮食的基础上，多运动才能加快我们减肥的速度！让我们更快地减肥成功！
在这给大家陈述一个关系：饮食虽然是决定减肥成功的关键因素，但是如果只控制饮食，不运动，可能我们的减肥速度会很慢，一个月瘦不了几斤。但是如果在控制饮食的基础上，加上运动，那会大大加快我们减肥速度，让我们更容易瘦下来，更容易减掉腰腹顽固脂肪！如果单纯的运动，不控制饮食，绝大可能只能达到强身健体的效果，而达不到减肥的效果！所以想要达到好的减肥效果，我们必须把饮食与运动相结合起来，缺一不可！
下面给大家详细说下，我们该如何控制饮食，该如何选择运动！
第一，控制饮食
控制饮食的宗旨是控制从饮食中摄入的热量，因为我们减肥就是一个热量平衡的问题！当我们从饮食中摄入的热量大于消耗的热量时，我们就会长胖，当我们从饮食中摄入的热量小于消耗的热量时，我们就可以减肥！
从减肥的原理上看，其实我们吃什么都可以！但是由于现在食物太丰富，热量太高，脂肪含量太高，我们随便一吃就有可能造成热量超标，所以有必要给大家一些建议，让大家知道该如何吃，可以即能满足身体热量需求，又不至于造成摄入的热量超标！
- 首先要控制主食摄入，尤其是米饭，面食等精细主食的摄入，这些都是高糖易消化的，吃多很容易造成热量超标。最好的主食就是粗细搭配，每餐吃拳头大小的量就可以！
- 主食减少，同时要提高蔬菜的摄入！蔬菜中富含各种营养元素，可以保证我们摄入的营养均衡！同时蔬菜也富含膳食纤维，也可以提高我们的饱腹感，让我们不至于饿。还有一点蔬菜热量低，吃多一点，也不用担心热量超标！
- 还要适当提高蛋白质的摄入，蛋白质不仅是能源物质，还是人体的重要组成。减肥时，一定要保证足量的蛋白质摄入。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，各种瘦肉，各种豆制品，还有各种鱼虾等！
- 我们在烹饪时，口味尽量清淡些，少放各种调味品，少吃各种油腻的，太甜的食物！减肥时，一日三餐最好是在家自己做着吃，少吃外面的食物！
- 减肥时，也不能缺水，每天喝够足量的水，大概1800ml左右。不要把饮料，奶茶这些当水喝，这些都是含糖量高的饮品，很不利于减肥！
- 除了一日三餐之外，最重要就是在其他时间管住嘴，比如出去聚会，逛街，少吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如各种火锅，油炸，烧烤，路边摊等，还有各种蛋糕，甜食也不要吃。
- 一日三餐，早吃好，吃营养，午吃七八分饱，晚上最好是少吃，不要吃主食，吃些蔬菜水果，例如黄瓜西红柿，香蕉火龙果等。也适当补充一些优质脂肪，例如各种坚果等！
减肥是一件痛苦的事，尤其是在管住嘴这方面，必须控制住，只有管住嘴，减肥，减腹部脂肪才能成功！
第二，选择合适，有效的运动
大家要明白减脂都是全身性的，没有局部减脂！所以我们想要减掉腰腹脂肪，千万不要选择仰卧起坐，平板支撑之类的运动。
- 这类运动虽然看着是在锻炼腹部，但是它并不能起到减腹部脂肪的效果。因为它们都输徒手力量训练，主要是锻炼的腹部肌肉，并不会起到减腹部脂肪的效果！所以想要减掉腹部脂肪，不要去做这些运动！
想要减掉腰腹脂肪，我们要选择全身性减脂的运动。像我我们常见的跑步，跳绳，快走，游泳，椭圆机，健身操都可以达到全身减脂的效果。这些运动可以让我们整体变瘦，可以减掉一部分腰腹脂肪，让我们大肚子变成小肚子！
- 选择一种适合自己的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
我们的腰腹脂肪属于身体的顽固脂肪，我们可以通过跑步，跳绳等中低强度的有氧运动减掉大部分的腰腹脂肪，但是到最后总会有一些腰腹赘肉减不掉！这时候为了加快腰腹脂肪的燃烧效率，让我们腰腹变得更加平坦，我们可以换一种运动，以此来提高我们腰腹脂肪的燃烧分解速度。这类运动叫做高强度间歇训练！
我们可以通过以下几个动作，制定一个高强度间歇训练：
① 开合跳
②登山跑
③高抬腿
④深蹲跳
⑤波比跳
⑥ 后踢腿
- 以上六个动作，每个动作做30秒，中间休息10秒，六个动作为一组，每次训练做30到40分钟左右，每周做4到5次！
- 这些动作即可以高效的减掉腰腹脂肪，又可以锻炼我们的肌肉，达到塑形的效果！可谓一举两得！但是此类运动强度也高，所以我们必须有运动基础再去尝试！如果有心脑血管疾病，或者体重太大的朋友最好不要做！
总结
我给大家总结一下我们减掉腰腹脂肪的步骤：
- 首先必须控制好饮食，管住嘴！
- 然后选择合适的运动，前期就选择中低强度的有氧运动，即可以减脂，又可以提高运动能力，还可以强身健体！
- 后期如果我们腰腹还有赘肉，我们根据自己的实际情况，选择高强度间歇训练！
