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人太瘦长不胖是什么原因?你知道吗?

生活中有那么一些瘦子,他们其实每天吃的很多,但是就是怎么都长不胖!那么这一类型的瘦子,可能是哪些原因引起的呢?我来为大家总结9种原因,请大家直接对号入座!

第一、食物选择错误

医生和营养师们,他们所说的“吃多吃少”,其实是指能量和营养的多少;而在普通人的意识里,“吃多吃少”指的是食物的数量,也就是重量或者体积。

所以这里就会出现一些理解偏差,很多人确实吃的食物数量很多,但是饮食的热量和营养密度很低,所以总体上热量和营养摄入并不多。


第二、饮食结构不合理

吃的东西一样多,或者说吃的热量一样多,但是饮食的营养结构不同,对体重也会带来不同的影响。

因为有些食物的食物热效应很高,进食后热量消耗会明显增加,比如说蛋白质;有些食物里,含有一些抗营养因子,比如膳食纤维、鞣酸等等,都会影响食物的消化或者吸收,导致“酒肉穿肠过”的现象出现。

肠胃营养吸收不好,容易导致多吃不胖

第三、消化吸收不太好

吃的东西一样多,别人消化吸收其中的80%,你只能消化吸收其中的60%,自然获得的热量和营养都会偏低,瘦也是自然而然的咯。

不过肠道本身的吸收问题很罕见,大部分吸收问题主要还是消化问题导致的。因为肠道吸收产能营养素,只能以葡萄糖、果糖、半乳糖、氨基酸、极少数短肽、脂肪酸和甘油几种形式进行,如果食物消化不够彻底,没有消化成这几种小分子营养素,那么肠道是会翻脸不认人,直接就选择不吸收的(没办法,肠道既是消化器官,又是免疫器官,需要防止病菌趁虚而入)。

天生代谢偏高,容易导致多吃不胖

第四、天生代谢偏高

人的基础代谢,天生就存在一定的差异,差异大概在±15%以内;如果你代谢偏高,那么你每天就会比别人消耗更多热量,就算大家吃的一样多的话,你还是会比别人瘦一些。

基础代谢非常稳定,一般是很难被改变的;所以一般都只能按照外源性消瘦进行干预,也就是通过增加热量摄入,来弥补基础代谢偏高的额外消耗;大家不要相信那些个,声称能调节你基础代谢的人,基础代谢是遗传基因决定,那些人号称能改变你的基础代谢,其实是在骂你!

NEAT消耗过大,容易导致多吃不胖

第五、NEAT消耗过大

NEAT消耗过大,大概是最被忽视的消瘦原因,很少有人会注意到它,甚至很多专业的服务人员也会忽略它。

所谓NEAT消耗,就是非运动性热消耗,也就是你正常的工作、生活所消耗的热量。比如上班通勤消耗、家务劳动消耗、体力工作消耗等等。这一类可以通过生活方式调整,或者是饮食干预来成功增肥;具体适用于哪一种,取决于自己的个人情况。

运动消耗过大,容易导致多吃不胖

第六、运动消耗过大

运动消耗过大,导致热量入不敷出,也会导致多吃不胖的问题,一般常见于运动爱好者和职业运动员。

特殊生理阶段,容易导致多吃不胖

第七、人生的特殊阶段

人生有几个特殊阶段,是特别容易导致消瘦的,分别是婴幼儿时期、青春期、孕期和哺乳期、老年期。其中前4个时期,都是因为热量消耗偏高导致的;最后一种一般因为肠胃吸收不好导致的(肠胃随着年龄的增长,可能会出现退行性变化,这种变化只能延缓,一般是不可逆的)。

前四种的干预办法都一样,就是通过饮食调整增加热量和营养摄入;中老年的干预手段则不同,主要是给与消化吸收支持,帮助食物营养更好的消化吸收。

不良生活习惯,容易导致多吃不胖

第八:生活习惯糟糕

有一些瘦友,他们消瘦的原因,其实是他们糟糕的生活习惯。比如饮食不规律、跳餐漏餐(不吃早餐或晚餐)、睡眠不足或不规律、长期负面情绪比较严重等等。

这一类消瘦人群,增肥成功的基础就是——纠正不良生活习惯。如果这类瘦友不愿意配合,他们是很难增肥成功的,除非选择预消化流食加餐,才能取得较好的增肥效果。

某些疾病影响,容易导致多吃不胖

第九、疾病因素影响

有很多疾病,都会导致多吃不胖现象,比如甲亢、糖尿病等内分泌疾病,以及结核、肿瘤等消耗性疾病。