美白、抗氧化、不长痘、皮肤细腻、有光泽……
每一个词都是爱美女孩们质朴又纯真的愿望。我们为此付出超多的精力做功课，早C晚A；我们花费大量的金钱，do脸护肤、买化妆品。
补充解释：1. 早C晚A：网络词。指通过这样的黄金搭配，来保护自己的皮肤：早上用主打维生素C的产品，进行美白；晚上用主打维生素A的产品，用于修复。2. do脸：（轻）yi美。
殊不知，在日常生活中，我们只需要在两个方面加以注意，通过长期饮食坚持，也可以让皮肤越来越好。
一、多吃蔬果，对抗职场中的电磁辐射
大量研究表明，电磁辐射对人体的危害与其导致机体过氧化有关。防范电磁辐射，除了避免和电磁波“亲密接触”外，多吃蔬果、减轻危害也很重要。
作为职场打工人，面对电脑、手机是家常便饭，所以下面这些营养素我们要重点补充：
1. 抗氧化黄金组合ACE
对抗电磁辐射，首先要补充维生素。维生素A、维生素C、维生素E是很好的抗氧化组合。
维生素C普遍存在于蔬菜水果中，如猕猴桃、柑橘、鲜枣、沙棘、西红柿、黄瓜、白菜等；维生素A在黄色的蔬菜中，如胡萝卜、红心甜薯、菠菜、水芹、羽衣甘蓝、南瓜、莴苣等，建议用油炒之后食用，这样利于消化吸收。
芥菜、油菜、青菜、卷心菜、萝卜等蔬菜都含有丰富的维生素E，可以保护细胞膜免受自由基的攻击。
2. 微量元素别忽视，关键时刻帮大忙
微量元素硒具有抗氧化作用，常吃含硒丰富的蔬菜，可提高人体对抗辐射的能力，比如大蒜、蘑菇、紫苋菜、海洋食物、动物的肝、肾及肉类。
3. 菌藻、多糖、蛋白质，排出、修复是关键
海带、紫菜等是常见的菌藻类食物，富含胶原蛋白。同时它们也是表皮细胞蛋白质所必需的恢复性食材。
其它常见蛋白质的食物来源还有肉、蛋、奶、大豆及其制品。
二、好皮肤，吃出来
多吃蔬果可以远离辐射危害，防止氧化；同时，我们想要拥有好皮肤，也需要科学饮食。
皮肤与饮食紧密相关，摄入的食物会影响皮肤外观。食物不仅为我们提供能量，维持身体运作、有序的新陈代谢，更为皮肤细胞提供全部的“建筑材料”。
在分解的食物抵达皮肤前，必先经历肠道；肠道与皮肤是一对好朋友，它们相互交流，共同保护着整个有机体。因此，保持肠道健康有着重要的意义。
营养缺乏、卡路里过剩、食物过敏或不耐受、消化不良或食物成分比例都会直接反映到皮肤上。
基于此，想要通过饮食吃出好皮肤，我们需要知道并做到以下3点：
1. 知己
我的身体健康状况如何？我是该正常饮食，还是需要有侧重点地补充一些营养素？
知道答案最直接的方式就是体检。当然，也可以通过自我觉察、评估，或者听一下他人反馈。
2. 均衡饮食，营养全面
做到这一点，记住3个字就行：不挑食。如果做不到，可以考虑吃一些膳食补充剂。
3. 多喝水
喝水有助于加速我们的新陈代谢，千万不要等到口渴才喝水。
《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天喝水1500～1700ml，也就是7～8杯水。
