误区一:减肥必须每天锻炼
刚开始减肥的时候,我给了自己三次帕梅拉。结果第二天醒来发现腰疼腿疼膝盖疼,哭爸爸叫妈妈。“不减了不减了,生活更重要……”
我以前踩过这样一个坑。事实上,一开始没有必要强迫自己每天锻炼。毕竟,我们已经躺了这么多年了。突然这么大动作,肯定不会习惯,而且会导致肌肉酸痛。受到打击后很难坚持下去。
误区二:吃东西一定要算热量,只吃低热量的食物
这是我踩过的第二个坑。以前每次吃饭前都要用薄荷健康来计算。呃,我今天吃的东西产生了多少热量?我只剩下多少热量可以吃,如果我再吃,我会变胖的。
后来,我发现这完全是一种反人类的行为,因为只要我多吃一点,我就会感到内疚。
而且压抑太久会暴饮暴食——火锅炸鸡奶茶都开始了,完全控制不住点外卖的手!
误区三:不吃碳水化合物,只吃肉和蔬菜对健康无害
我也尝试过网上流行的生酮饮食,但十几天后就放弃了……当时每天只能吃蔬菜、水果,水果还不能吃苹果,只能吃西红柿、鳄梨和蓝莓,
那天晚上,我开始想念美味的米饭,心想为什么要这样虐待自己
我开始入睡困难,睡眠质量差,胃不好,老腹泻。有时候睡得很早,但白天却很无聊。总觉得自己emo还有一种打人的冲动。
如果我有罪,请让法律惩罚我,而不是让生酮饮食折磨我!如果有人还推荐生酮,建议你一巴掌乎过去
误区四:总觉得减肥会反弹
“反弹”这个词实际上是一个伪概念,你是正常饮食反弹,还是不能控制自己的贪婪吃脂肪?
停止减肥后,体重小幅度反弹是正常的,但一般在1公斤左右,这不是我们所说的反弹的范畴。
一般来说,快速减肥,如水果饮食,很容易反弹,因为大部分是水,因为热量摄入太少,身体的基本新陈代谢变低,正常饮食会变胖。
但只要我们坚持健康减肥和健康饮食,就很难反弹或发胖。
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最后:减肥须远离3类食物
①油炸食物,如薯片、方便面等。
②富含油脂的种子类食物,如花生、腰果、核桃等坚果,每天吃不超过手心一小把,20克左右。
③植物来源的烹调油也要适量选用,包括大豆油、花生油、葵花籽油等,全日烹调用油以每人20—25克为宜