说到黄褐斑，很多女人都会很头疼。黄褐斑十分顽固，难根治。置之不理，又会严重影响个人形象；想方设法祛斑嘛，又费周折，收获甚微。现在人们腰包鼓了，对于黄褐斑的淡化很多人想到激光祛斑，但是效果也不见得好，而且又伤肤。
现在有医生提出，淡斑美白要从养成良好的饮食习惯开始，内调才是根本。这位医生姓张，今年刚过80，对于养肤护肤有一套方法。虽然已经80了，但她的皮肤依旧白净，除了少许的皱纹，光看皮肤你还以为她才50岁。张医生说，其实淡斑美白并不难，日常补充4种食物，黄褐斑就会自行淡化。
淡斑美白的4种食物，长斑女人多吃，皮肤白亮气色好，不妨试试
1、香蕉
香蕉既便宜又养颜。吃香蕉能给皮肤补充维生素，起到抗氧化的作用，香蕉含有丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，加快身体代谢，促进黑色素的排出，能够预防黄褐斑的生长。每天吃2-3根香蕉效果最佳。
2、西兰花
做菜的时候，烹饪西兰花是个不错的选择。西兰花不但能够防癌抗癌，提高身体的免疫力，对皮肤也很有好处。西兰花含有的维生素C比西红柿还要高许多，能够有效排出肝脏毒素，净化血液，同时它含有的胡萝卜素能够提高皮肤的弹性。
3、护肤食物
张医生表示，除了吃西兰花和香蕉外，并且还可以吃些白燕聚，为肌肤带来透明质酸钠、胶原蛋白肽和燕窝肽、白芷粉等养肤分子。她平时白天就吃西兰花和香蕉，晚上吃白燕聚，让皮肤吸收到养分。因为各种成分融合，能够全面让肌肤得到润养。调和内在气血，增强肌底的自我修复和代谢黑色素能力。皮肤吸收这些养分后，也有助于黄褐斑的褪去，皮肤变得水嫩白净。
4、常喝水
水份是维持皮肤白净的必需物质，因为水份能够将黑色素送出体外，还能使皮肤不再干燥，黄褐斑最怕水，多喝水还能预防黄褐斑。当然水也是保证身体健康的基本物质。从现在开始每天喝足1500毫升的水。女人更要喝水，因为“女人是水做的”。
张医生补充说，除了注意常吃4种食物外，平时还要养成良好的习惯。
1、少晒太阳
现在的太阳光线不像以前，尤其是夏天，太阳十分的火辣，很毒，气温更高达40度，这样情况下就要少晒太阳，若是皮肤直接被太阳照射，水份会迅速流失，变得干燥紧绷，这样的皮肤状态不仅容易长斑还会加快皮肤的老化。要想晒太阳补钙，应该选择光线温和的清晨和傍晚。
2、减少高盐食物的摄入
张医生一直都没有吃高盐食物，因为她明白高盐食物不仅会造成色素沉着，使皮肤暗沉，还容易使人长斑、长皱纹。她也建议，想淡斑美白的女人，要减少高盐食物的摄入，有利于养肤养颜。
3、提高睡眠质量
张医生说，现在80%的人都存在不同程度的睡眠问题，睡眠质量严重下降，这样对于想淡斑美白的女人来说也不好。睡眠质量不高，皮肤代谢功能下降，色素会附在皮肤表层，皮肤因此变得暗沉无光，还会干燥粗糙。要是睡眠质量不高的女性，平时要想办法提高自己的睡眠质量。
4、坚持运动
张医生平时很爱运动，用她的话说一天不运动就不舒服。即使现在80岁了，她还每天保持慢走30分钟的习惯，她说这样能促进血液流动，防止血淤，皮肤也会变得富有弹性。
