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男生瘦脸的最好方法 两个硬指标,三个笨办法!

不时会在网上看到一种比较“老公结婚前后身材变化”的视频,还挺火。视频中的老公们,无一例外,婚前都是瘦瘦的帅哥,婚后没两年都成了肥头大在耳的油腻男了。实际上,女性由于生育的需要,正常体脂率应该在20%至25%,而男性的正常体脂率则只有15%至18%。因此对于男性来说,要想恢复瘦削的脸庞,要比女性容易得多。那么,如果你是胖男,具体怎么做才能让脸瘦下来呢?

你准备瘦到什么程度,用什么指标来控制?

如果没有具体的参照标准,“瘦”便无从衡量。一个身高175厘米、体重100公斤的男性,减到90公斤,他的脸就会明显地瘦下来。但是他自己肯定还不满意,而从男性正常体脂率或者正常体重的角度来看,他仍旧是胖的,而且胖得还很严重。御行君的建议是,用“体脂率”和“腰围”作为衡量标准,“体重”作为辅助参考。

(1)体脂率。

也就是人体脂肪占体重的百分数。前面说了,男性的正常体脂率在15%至18%。只要你能将体脂率返回到这个范围内,你的脸就一定能瘦下来,回到正常状态。通常,男性的体脂率如果能降低到15%,即正常体脂率的下限附近,腹肌线条就开始隐隐出现,此时脸部的观感必然是瘦瘦的。

(2)腰围。

御行君推荐两个公式计算男性的标准腰围:“身高cm/2-11”或者“身高cm×0.42”。计算得出的标准腰围值,上下浮动10%的范围内都是正常腰围。相比之下,前者更宽松,后者更严苛。

只要你能将腰围保持在正常范围内,你的腰就一定是瘦的。可以这样说,通过控制腰围保持体重状态是最有效的办法,没有之一,你都没必要再去称体重。当然,到底能瘦到什么程度则另说。处在正常腰围上限和下限附近的不同男性,脸部的瘦削程度肯定是有区别的。

如果你的体脂率和腰围,只要控制好了其中的一个,那么将“体重”当成是参考指标就行了。具体怎么做才能瘦脸?

趁早减肥,越早越好。

很简单的规律:越年轻,瘦脸越容易。通常男性在十五至三十岁之间,身体会经历一段一生中最好的时期。20岁之前,许多青春期的男生都会觉得自己怎么吃都不会胖,甚至误以为自己就是“偏瘦体质、以后也胖不起来了”。哪怕是青春期过了后,由于身体正处于巅峰期,生理代谢旺盛,男生只要多参加一些运动,不用忌口也很容易瘦下来,脸部随之变瘦。对于男性来说,减肥、瘦脸在这一时期是很容易的。

但30岁之后,生活习惯的改变(越来越多的酒局、饭局和聚会,熬夜,夜宵,大鱼大肉等等),再加上身体开始逐渐走下坡路。运动已经很难让男性的脸部,快速恢复到接近二十多岁时的状态。所以,要么你能一直保持经常运动的习惯,要么你就趁早减肥,否则你对“脸瘦到什么程度”的要求越高,难度也就越高,投入的努力也就越大。

连续坚持三个月运动减肥

运动是最好的减肥方法,无论你是小伙子还是中年男人。对于一个没有运动习惯的减肥新手,连续三个月参加有氧锻炼,很快就能瘦下来。减肥进程启动后,你根本不必关心会不会瘦到脸。因为脂肪的消耗是在全身同时发生的,因此你的脸一定会瘦。只不过因人而异,有些人的脸瘦得快一些,有些人瘦得慢一些。不过,通常腰腹部和脸部都是瘦得比较快的身体部位。

关键是,你要熬过最初的第一个月,然后通过后面两个月去初步巩固你的减肥成果。第一个月难熬,是因为运动反应会让平时不运动的人感觉很难受,最坏的情况是在参加了一两次运动后就放弃了。当然,有些人一听要坚持三个月就先打退堂鼓了,事实上只要每周坚持三至四次有氧锻炼,每次40至60分钟就行了。

另外,为了降低不良运动反应带来的不适感,减肥者应该以中低强度,尤其是低强度运动为主,如此身体能更好地适应各种运动反应。实际上,减肥的关键并不在于你的运动强度(比如总是想跑得快一些、骑车骑得快一些),而是在于每周运动运动几次、每次时间足够、能够坚持下去。只要你能熬过第一个月,当你的身体明显瘦下来,脸也瘦了,脸部线条也明显起来,你就会对接下来的减肥瘦脸充满信心。

三个月后,更有效的锻炼和饮食控制

新手通过三个月的锻炼,一般脸部都会明显变瘦,但这很可能没达到你想要的“瘦的程度”。这时候,身体遭遇“减肥瓶颈期”,而期不会只有一次,而是会反复出现。对应策略,一是要坚持下去,二是要调整运动方案,三是要开始控制饮食。

坚持下去,说起来简单,做起来并不容易。要坚持多久呢?只要你想让自己的脸一直瘦下去,或者无限接近自己年轻时的脸部状态,那么减肥瘦脸这项工作就要无限期地做下去,没有尽头。

调整运动方案是指,你不能沉溺于最初三个月的运动方式。比如,有些人一开始通过跑步减肥成功,于是就一味地跑步,根本不参加其他锻炼,也不控制饮食,那么想将脸瘦到理想的程度就非常困难了。这样的男性减肥者,体脂率保持在18%上下或更高都是有可能的。

御行君的建议是,男性最好采用“力量训练+有氧运动”的方式进行健身锻炼,通过增肌期和减脂期的交替,不仅减肥效果好,脸部线条也会逐步变得更为清晰和硬朗。有心者可以注意观察一下健身房练得较好的健身男,脸部线条大多都很清晰,只不过在增肌期脸部会因为暂时的体脂率上升变得胖一些。

当减肥、瘦脸、力量训练等工作越来越深入,对于饮食控制的要求也就越来越高。可以说,越到后来,你的脸部线条想要多清晰,你脸想要瘦到怎么样的程度,几乎就取决于饮食控制的好坏。粗放的、凭感觉行事的饮食,是无法达到理想的瘦脸效果的。推荐的饮食法有:热量赤字法和低碳法,同时建议每三个月更换一下饮食方法,否则减肥效果会越来越差(同一方法的减肥边际效应递减)。

最后可以将男性瘦脸的方法,汇总成这样一句话:以体脂率和腰围为衡量指标,至少连续坚持三个月运动减肥,然后再以“力量训练+有氧运动”长期坚持锻炼,严格控制饮食。任何一个男性都能重新拥有帅气、硬朗、瘦削的脸庞。