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平板哑铃飞鸟
要领：
躺在平凳上，肩背贴近板凳，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚向外自然分开并平踏地面。
两手向两侧分开下落，注意大臂膀与躯干不是呈90度，而是保持七八十度的夹角；两肘微屈，并保持微屈的姿态一直向下放，直到不能更低时止。
稍停顿，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
动作过程中保持挺胸，三角肌静态紧张。
如实在没有板凳，也可以在地板上做：
2
掌握时间心不慌
要领：
身体保持站姿，用掌心相对夹住杠铃片（或者是装满水的矿泉水瓶之类的重物）。
双臂伸直于胸前，将杠铃片慢慢送到胸前，送的同时用力挤压杠铃片，感觉胸肌内侧中缝受到刺激。
手臂将要伸直时，用力停留2-3秒中，然后原路复原至初始动作。
说明：
两个动作，每个动作各5组，每组10-12个（需要自己调整哑铃或杠铃片的重量）。每周2-3次训练。
