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两个动作可以改善女性胸小外扩怎么办


1
平板哑铃飞鸟

要领:

躺在平凳上,肩背贴近板凳,两手拳心相对,持哑铃,两臂向上直伸与地面垂直,两脚向外自然分开并平踏地面。

两手向两侧分开下落,注意大臂膀与躯干不是呈90度,而是保持七八十度的夹角;两肘微屈,并保持微屈的姿态一直向下放,直到不能更低时止。

稍停顿,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。

动作过程中保持挺胸,三角肌静态紧张。

如实在没有板凳,也可以在地板上做:

2
掌握时间心不慌

要领:

身体保持站姿,用掌心相对夹住杠铃片(或者是装满水的矿泉水瓶之类的重物)。

双臂伸直于胸前,将杠铃片慢慢送到胸前,送的同时用力挤压杠铃片,感觉胸肌内侧中缝受到刺激。

手臂将要伸直时,用力停留2-3秒中,然后原路复原至初始动作。

说明:

两个动作,每个动作各5组,每组10-12个(需要自己调整哑铃或杠铃片的重量)。每周2-3次训练。