动作要点：
1、双手双脚掌地
2、将身体抬起成为一个倒”v”字形的形状。
3、两手与肩同宽，两个手指展开
4、脚后跟向后，双脚与胯同等宽度
5、保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上
6、头部放松，保持这个动作，深呼吸5下
单腿下犬式
动作要点：
1、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧
2、左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式
3、然后弯曲膝盖，尽力让右腿的脚跟靠近臀部
4、将膝盖尽量向上拉伸
5、抬起头向左看，伸展弯曲脊椎
6、尽可能的让右脚后跟与头靠拢
7、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
动作要点：
1、从单腿下犬式开始
2、慢慢的放下右腿，同时右臂升直。
3、只需要讲你的身体翻转180度，面朝上方
4、再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
5、双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处
6、保持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂
冲刺式
动作要点：
1、从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
2、弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
3、保持重心，坚持住这个姿势。如果大腿内侧负担过重，你可以将一只手或者双手支撑于地面。
4、保持这个姿势深呼吸5次。
然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，放松后换另一边。
侧开蜥蜴式
动作要点：
1、从冲刺式开始，双手放回地面。
2、保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。
3、双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样
4、保持臀部降低，提高身体伸展度
5、向前看，深呼吸5下。
