孕期产检，很多医生会建议孕妈妈们额外补钙。
那么，该怎么补，补多少，补到什么时候，如何选择合适自己的补钙产品？这些问题恐怕就得孕妈妈们做一做功课了。
之前小红花测评曾经做过宝宝补钙剂的测评（搜索查看：《8款补钙剂测评：你之前可能都给孩子补错了！》），这一期，我们就来测一测孕妇钙。
目录
孕期补钙怎么补？
测评样品：10款孕妇钙
测评指标：钙、维D＆重金属
钙含量实测：禾博士、健美生和双心表现优秀
维D含量实测：bio island实测值多两倍
重金属：有微量砷检出，均符合国标
总评：推荐健美生、双心、钙尔奇
消费指南：孕期补钙要注意什么
推荐产品
孕期补钙怎么补？
首先，孕期是需要额外补钙的。根据中国营养学会《中国居民膳食指南（2016）》，怀孕中期到哺乳期的女性，需要比普通的同龄人每日多摄入200mg的钙，以达到每日所需的1000mg/天。
这是由于胎儿的骨骼发育需要母体提供大量的钙，如果钙供给不足，会造成孕妇血钙降低，从而使血压升高，引起妊娠期高血压。
因此，孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育，还可以减少妊娠高血压的风险。
至于补钙的方式，可以根据自身情况选择食补或营养补充剂补。食补可以选择牛奶、酸奶和豆制品等含钙丰富的食物。
不过很多的研究报告显示，孕期额外服用补钙剂是必要的。因为根据饮食习惯，中国居民钙摄入量低于膳食指南推荐量的情况是很常见的，更不用说对钙需求量更大的孕妈了。
至于要补多少，不同的权威机构有不同的建议，例如WHO曾建议孕妇每日补充1500mg~2000mg的钙，这个数值要远高于中国营养学会600mg/天的建议额外补充值。
但补钙过多又容易增加便秘、结石的风险，《2018版中国居民膳食营养素参考摄入量》中，建议孕妇钙最高耐受摄入量为2000mg/天。
在妊娠初期，胎儿发育的部分主要是神经和器官，对钙的需求量也不会太高。所以，一般建议孕妈妈们从妊娠16周后进行补钙，一直补到哺乳期结束。小红花测评建议，补钙量根据自身饮食情况最好控制在600~1200mg/天。
了解了如何补钙的前提以后，就能进入本次测评的重点了——市面上热销的补钙产品哪款更好？
测评样品
10款孕妇钙
小红花测评从电商平台上挑选了10款热门的钙片，它们均宣称是适合孕妇的钙片或者专门针对孕期补钙设计。
还有些常见的补钙剂属于药品，考虑到药品的检测方法与参考标准跟营养补充剂不同，所以就没有列入其中了。
根据产品标签计算，大部分产品每日的钙补充量在500~1500mg/天左右。来看看有没有你常吃的品牌吧：
10款钙片中，有7款都是国外的品牌，而且每日的钙补充量，要比国产钙片高一些，这也侧面体现了不同地区补钙的差异性。
测评指标
钙、维D＆重金属
10款孕妇钙片的送检指标如下所示：
10款钙片中，除“禾博士”、“汤臣倍健”和“GNC/健安喜”之外，均有添加维D，维D的作用主要是促进钙的吸收。
本次对钙和维D的实测含量，同样参考《营养素补充剂标示值等相关问题的补充规定（征求意见稿）》，考察产品在品控方面是否存在“货不对板”的现象，然后是重金属铅和砷是否超标。
送检结果究竟如何呢？往下看。
钙含量实测
禾博士、健美生和双心表现优秀
10款孕妇钙片的实测钙含量如下所示：
小结
1.十款钙片的实测钙含量均能达到《规定》的要求，其中实测值与标称值最接近的3款分别是禾博士、健美生和双心，实测值分别为标称值的98％、97％和97％。
2.Swisse和汤臣倍健实测钙含量占标称值的百分比分别为82％和83％，在10款钙片中排名靠后。
3. “禾博士”的钙日摄入量仅为236mg/天，对于孕期补钙的最低需求量600mg/天来说是不够的，这点要酌情扣分，此外，汤臣倍健和bio island的每日钙摄入量也偏低了一些。
4.10款产品的每日钙摄入量，均未达到人体最高耐受值2000mg/天，孕妈妈们在补钙的时候，可以根据自身情况进行调整补充。
维D含量实测
bio island实测值偏高
7款含有维D的钙片，维D实测值又是如何呢？
小结
1. “bio island”实测维D含量是标称值的3倍还多，远超过《规定》要求的80％~180％的区间，按推荐服用量，光是每日从钙片中获得维D最高量就达到了2640IU/天，已经超过了《2018版中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议的2000IU/天的最高耐受摄入量。
长期过量摄入维D，可能会引起中毒，具体表现有厌食、体重下降、尿频与心律不整，且增加孕妈和宝宝患“高钙血症”的风险，严重的孕早期维生素D中毒甚至会导致胎儿畸形。
因此为了安全考虑，建议孕妈们谨慎考虑使用这款补钙剂。
2.其余6款产品的实测维D含量均在标称值的85％~120％以内，其中“新盖中盖”和“健美生”实测值最接近标称值，分别为99％和96％。
3.孕期维D的建议摄入量是400IU/d，7款含维D的钙片中除“新盖中盖”以外，维D的日最高摄入量都超过了建议摄入量，不过除了“bio island”以外，其它钙片距离最高耐受摄入量都还有较大距离，不需要太过担心。
重金属
有微量砷检出，均符合国标
10款钙片的铅都没有检出，砷均有微量检出，不过都远低于国标，具体含量如下图所示：
总结
推荐健美生、双心、钙尔奇
综合以上实测结果，小红花测评根据不同指标重要性划分权重，再赋分，最后加权平均得出的10款产品总体评分如下图所示。
需要说明的是，由于维D并非10款产品都含有的成分，并且补钙剂的主要成分还是钙含量，维D亦可以从其他途径摄入，为了公平起见，小红花测评没有将维D含量作为赋分项之一。
但是，针对维D实测值表现较差的bio island，将在总分中酌情扣掉1分。
推荐产品
价格：79元/120片
推荐理由：综合评分更高，钙和维D均非常接近标称值，日补充量合理。性价比高，1元能买到987mg的钙。
缺点：属于柠檬酸钙，虽然对胃酸要求更少，但钙片体积会偏大一些。
价格：119元/60片
推荐理由：综合评分并列第一，钙和维D均非常接近标称值，日补充量合理。
缺点：每片还含有叶酸和生物素，因此售价偏高，属于碳酸钙，不适宜胃酸缺乏的孕妈。
价格：99元/120片
推荐理由：综合评分第二，钙和维D均接近标称值，日补充量合理。
缺点：属于碳酸钙，不适宜胃酸很缺乏的孕妈。
从本次测评的结果来看，10款产品除了bio island，都没有什么值得诟病的地方，小红花测评的推荐也只是从优中选优，孕妈们也可以根据自己的需要去选择自己喜欢的补钙产品。
消费指南：孕期补钙要注意什么
1.无论针对什么人群，食补永远优于营养补充剂补。只有在通过膳食无法足量摄入时才建议以补充剂方式摄入。而且补钙最好能和补充维生素D、户外运动、戒烟戒酒等其他措施结合，以起到事半功倍的效果。
2.在选择钙剂时，可以根据是否存在胃酸缺乏，或正在使用抑制胃酸的药物，以及钙剂药片大小等问题，综合考虑来选择合适的钙剂。
如果喜欢体积小便于吞咽的钙片，建议选择碳酸钙，如果胃酸分泌不足，就不要选择碳酸钙这类无机钙，可以选择柠檬酸钙这类有机钙。
以上两种属于性价比最高且最常见的钙剂种类，至于其他种类的补钙剂，孕妈们可以根据钱包的厚度来决定，反正吸收效果都是一样的。
3.如果已经选择了碳酸钙类的补钙剂，可以通过随餐服用，或者少量多次的方法，降低对肠胃的刺激。
4.很多宝妈已经补充了复合营养素，那是否还需要额外补钙？需要计算复合营养素中能提供多少钙质，不要盲目补，以免过犹不及。
