现在这个社会，早就不是以前那个饥一顿饱一顿，吃完还要勒紧裤腰带，生怕食物被消化的时候了。现在顿顿都能吃到撑，吃完饭后不动动，浑身还难受。人们越来越注重养生这件事，只要有时间就去走走跳跳，防止身体生锈。
俗话说“树老根枯，人老腿衰”，根是树从大地汲取养分的工具，脚是人类活动的基础，人体7成的血液循环，离不开腿部的活动。换句话说，要是腿有问题，护着腿部力量不行，影响的就是全身的血液循环，全身的健康。
踮脚尖，就是日常生活中的常见的一个动作，芭蕾舞演员做这个动作的时候行为极其优雅。那普通人做这个动作，有什么好处?
脚底板是有很多的穴位的，这些穴位在身体里都有对应的器官组织，也就是这个原因，所以脚趾也被称为是人体的“第二颗心脏”。因为双脚是离心脏最远的，如果不运动，双脚没有足够的血液流通，就会导致双脚寒冷。
而踮脚就可以活动双脚，促进身体下肢的循环，预防下身血液堵塞形成血栓，像年纪大一点的人就可以经常踮踮。不仅是下身，血液循环加快，也会减少心脏供血的负担，锻炼到心脏。
现在体力劳动大多被替代，更多的是脑力劳动，虽说是坐着，时间久了也会对腰背产生损伤，引发弯腰驼背的状态。最好40分钟就站起来踮踮脚，缓解身体疲惫，促进血液循环，提神醒脑，保护身体神经，一直被压迫身体发麻，容易导致血栓。做这个动作的时候肛门也会顺带着锻炼到，防止久站或久坐引发肛门淤血，是一个预防痔疮的好方法。
上了年纪的人，因为身体激素分泌减少，加上营养元素的流失，腿脚会越来越不利索，像关节炎、骨质疏松等疾病很是常见，像爬楼下楼这样动作也会受到影响。踮脚就可以锻炼到腿部的肌肉、骨骼，降低患病的风险。
踮脚尖不仅对心脏好，对肾脏也不差，腿上有一条与肾脏相关的筋，踮脚的时候会刺激到这根神经，保护肾脏健康。
这种运动不分时间，也不挑地方，只要是站久了坐久了，腰酸背痛都可以站起来踮踮。但这个动作经常做可不是一件好事。
两腿并立，身体放松，双手叉腰，不要屈膝，然后抬脚跟。
不需要你的脚尖踮得像芭蕾舞演员那样标准，不要强迫自己，年纪稍微大一点的人，一定要找一个稳固的支撑物扶着。做的时候均匀呼吸，每天踮脚的时候加起来有15分钟。要是身体平衡能力可以的话，也可以踮脚走路，步数一次在40步左右。适量地做会瘦腿，但做多了可能会导致肌肉腿的形成。坐着的时候腿脚也不要闲着，可以在腿上放几本书，身体坐正之后，一次性做40个，自己舒服就好。
刚开始做的人，先做好热身互动，活动一下脚踝。踮脚要缓缓的，防止用力过猛导致脚底板疼痛，或者重心不稳摔倒。要是做完之后发现小腿酸痛，可以用热水泡泡脚，捏捏脚掌、小腿肚。休息一两天再做。已经患有骨质疏松的人避免做这个动作，防止给已经疏松的骨头增压。吃完饭后也不要立即踮脚，身体血液循环，没有足够的血液支撑肠胃蠕动消化，导致食物堆积在腹部、消化不良。
1. 甩腿
做这个动作的时候，因为一条腿用劲，可能会让身体不平衡，最好是扶着一个稳固的支撑物。脚尖向上翘起之后，向后用力，腿和脚面都要绷直，甩个80下之后就换支腿，促进身体血液循环，防止大腿衰老。
2. 搓脚
这个动作不需要去洗脚店就可以完成，自己双手搓热之后，再搓自己的脚掌，让脚掌也变热，促进血液流通，有利于肾脏健康，腿脚麻木、促进睡眠，预防水肿等。
3. 按摩双腿
这个动作同样可以促进腿部的血液循环，双手搓热，从上至下，从前往后，选择适合自己的力度，一条腿按个15个来回之后就换条腿。要是觉得双腿发肿发胀，可以用手掌夹着小腿，而后不断地搓动揉动双腿之后，缓解肌肉紧绷。之后泡泡脚，放松双腿。
泡脚可以祛除身体的寒气，像经常手脚冰凉的女性就可以多泡泡，水温40℃左右，可以在里面放一点艾草、生姜片等，浸泡15分钟，促进睡眠。
综上所述，一双好腿，可以做很多的事情，走很多的路，丰富自己的眼界，锻炼自己的身体，拥有健康的生活。
参考文献：
1.七种运动助您腿“不老”2020-03-19 18:42·大众卫生报
