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百米赛跑技巧(跑百米的动作要领及技巧)

起跑时候要注意蹲踞式的姿势有力腿在前,双眼目视前方,注意心态,发令枪响起之后立即冲出,身体与地面成60°角冲出去5~8米之后身体慢慢抬,起跑的全过程要注意自然放松以及各部分动作的的衔接。再一个提高动作质量跑直线。多做小步跑、高抬腿、跨步跳、车轮跑等动作练习!步频就是频率,减少步幅加快频率。100米高手进阶:起步,听到预备先慢慢起来,同时吸口气,憋住。压哨跑会不?就是枪声与起步同时,这是不犯规的,比那些听到后再跑的快了0.2左右!憋着气跑,到不行就换接着憋,一般换2-3次。

100m跑技术可分为起跑,起跑后的加速跑,途中跑终点跑四部分。

1.起跑:起跑过程包括"各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。听到“各就位”口令后,下蹲,两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线沿,两脚依次踏在前后起跑器上,脚掌紧贴起跑器,脚尖触地面。背、颈部自然放松,两臂伸直同肩宽,后腿膝部支撑身体。听到"预备"口令后,臀部抬起,与肩同高或稍高,肩部稍超出起跑线,体重主要落在两臂和前腿.上,前后小腿趋于平行,两脚紧贴起跑器抵足板,整个动作要求连贯、协调而有力,注意力高度集中。听到枪声后,两手迅速推离地面,两臂屈肘有力地做前后摆动,两腿依次用力猛蹬起跑器,使身体向前上方运动,后腿迅速屈膝向前上方摆出,同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节,以较大的前倾姿势把身体向前推进。

2.起跑后的加速跑:起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间一-个跑段,这段距离一般为25~ 30 m左右。起跑后,两臂加快用力摆动,摆幅较大,两腿交替用力蹬伸,步长不断增加,步频逐渐加快,两脚着地点逐渐合于一条直线上,.上体逐渐抬起自然进入途中跑。

3.途中跑:途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动,在一个跑的周期中,包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。(1) 后蹬与前摆阶段:当身体重心移过支点垂直面时,就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段,这时,摆动腿的膝关节(大小腿折叠姿势)超越支撑腿开始,迅速有力地向前上方摆出,并且带动同侧骨盆前送,大腿与水平面约成15°~20°角,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋、膝、踝关节,蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作,这是途中跑的关键。

(2)腾空阶段:当支撑结束后蹬,即进入腾空阶段时,小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展,准备着地。(3) 着地缓冲阶段:当摆动腿的前脚掌着地的瞬间,即开始了着地缓冲阶段,着地位置约距身体重心投影点的脚半处,着地动作应是非常积极的。腿部各关节(特别是踝关节)缓冲过程不应是消极的,应主动用力来加速身体重心的前移,随即转入后蹬。在途中跑时,头部正直, .上体稍前倾。两臂以肩为轴,自然、轻快、有力地前后摆动。

4.终点跑终点跑包括终点线前15~20m的最后用力和.上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持_上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量,保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,跑过终点后逐渐减速,切不要突停。