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波比运动是什么?波比运动怎么做?

什么是波比运动

Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。它结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

波比运动的作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比运动的优势

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的效果。

波比运动动作分解

  • 准备

  • 下蹲

  • 后踢脚

  • 俯卧撑

  • 前跳

  • 站起

  • 垂直跳

如果觉得Burpee的难度太低,可以选择使用重力球做强化版Burpee!不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力。

波比运动练习形式

Burpee可以当作一个独立的训练菜单,也可以和其他动作搭配组合,一般来说有几种的方式,供大家自行选择。

1、 每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。

2、在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。

3、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止。

4、不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。