说明书大全网 - 海量说明书在线查询
手机版  |  网站地图

熬夜怎么补救最快最有效食谱(熬夜=慢性自杀!4件事、3个药膳方,缓解熬夜后遗症)

熬夜,一个老生常谈的话题了,熬夜不好大家都知道,可就是戒不掉,有没有方法能补救一下呢?

熬夜后,别忘记做4件事

1、多做深呼吸

熬夜时,大脑需氧量会增大,深呼吸能促进体内外的气体交换。

2、适当补充营养素

为了安定神经,防治疲劳,减少对眼睛的损伤,熬夜后建议多补充B族维生素和维生素A,可以多吃点绿叶蔬菜、全谷类食品、深海鱼类、蛋类、奶类等。

3、多喝白开水

熬夜之后,人体一般处于缺水的状态,此时最好多喝白开水。

需要提醒的是,不要在熬夜后喝咖啡吃甜点提神,两者均会加快体内B族维生素的消耗,让人更容易累。

4、午间补睡半小时

医学研究表明,中午30分钟的小睡,可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。

从中医养生的角度来看,中午11点至13点,是一天中阳气最盛的时间段,此时小睡既能补偿夜间睡眠不足,又能养护阳气。

熬夜后,试试这些药膳

熬夜后,不妨再煲点靓汤,调养进补

猪腰炖杜仲

材料:杜仲25克、猪腰1个

做法:加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次。

功效:滋补肝肾,强壮筋骨,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

莲子百合煲瘦肉

材料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克

做法:加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。

功效:清心润肺、益气安神,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

夏枯草煲瘦肉

材料:夏枯草10克、猪瘦肉50~100克

做法:加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。

功效:清肝火,降血压,适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用。