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血管老化怎么办吃什么(想延缓血管老化?注意4个细节,轻松减缓血管衰老的速度)

随着年龄的增长,人的血压以及血管都会发生退行性变化,而血管衰老则会导致动脉粥样化性心血管病的发生。

因此,延缓血管老化的速度,对于预防心脑血管疾病的发生有非常重要的意义,注意生活中的一些小细节,有时也可以减缓血管老化的速度。

想要延缓血管老化生活中要注意哪些细节呢?

1、 保持合理的饮食结构

粮食类食物是热量的主要来源,一般体力劳动者每天的摄入量在300 ~ 500克左右为宜,约占膳食总量的32%,豆类、乳制品富含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸以及卵磷脂,其中的蛋白质氨基酸的组成接近人体的需求,因此每天每人应补充豆类50克,奶类100克,此类食物约占总膳食量的9.5%。蔬菜和水果能够给人体提供足够的维生素和无机盐以及膳食纤维,因此每天的摄入量要达到食物总量的40%。油脂类也可以给人体提供热量并促进脂溶性纤维素的吸收,因此油脂每天的摄入量要达到每千克体重每天一克,约占膳食总量的1.5%,要不然这可能会因为营养供应不足而导致血管老化的速度加快。

2、 适当的运动

大量研究显示,不爱运动的人比经常运动的人更容易出现血管衰老的情况,甚至会促进动脉硬化的形成,因为不爱运动的人很容易导致腹部肥胖以及全身肥胖,使人更容易患上心血管疾病。如果长期吃高脂肪以及高热量的食物,体内的脂肪则会堆积在腹部,之后则会到达血管和肝脏,最终则会导致血管衰老以及心脑血管疾病出现。因此平时要进行适当的运动,即使没有时间在生活中减少代步工具的使用,也可以起到锻炼身体的作用。

3、 规律的作息

经常熬夜会使人体的生物钟以及昼夜节律被打乱,从而使内分泌受到影响,最终导致血流的速度减慢,血液粘稠度增加,久而久之则会加快血管衰老的速度,因此想要延缓血管衰老,则要养成良好的作息规律,晚上10点到早上6点是睡眠的最佳时段。

4、 保持良好的心情

在人生气或者激动的时候,大量的血液会涌向面部,这时血液当中的氧气含量比较少,毒素含量比较多,会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的深度炎症,导致色斑的出现。另外生气的时候还会有大量的血液涌向大脑,使脑血管的压力增加,此时血液当中的毒素含量比较多,不但会加快脑细胞衰老的速度,甚至会减弱大脑的功能,因此每天都要保持良好的心情。

温馨提示

建议40岁以上的人群进行定期体检,比如血压、血糖、血脂等方面的检查。这样可以及时发现问题,并及时根据问题进行针对性的治疗,比如可以调节饮食或者改善生活习惯,从而减少血管堵塞的风险。如果本身就是高危人群,比如原来就患有高血压或者高血脂,那么检查的频率则要相对高一些。