失眠是很痛苦的一件事情，它会使你的身体长期处于透支的状态中，这种状态会对我们的身体造成很大的伤害。
造成失眠的原因有很多，一些疾病会导致患者出现睡眠障碍，不仅如此，患者的情绪问题也会引起失眠问题的出现。长时间处于焦虑、烦躁的状态中，容易刺激到我们的神经系统。
人脑就会处于一种活跃的状态，机体就无法进入到睡眠当中。当患者体内的情绪有所变化时，他们体内的激素分泌也会受到影响。
在睡眠当中起主导作用的激素就是褪黑素了，如果褪黑素分泌的过少，就会出现入睡困难的情况。如果你想要摆脱失眠的状态，可以尝试以下五种方法，都可以起到不错的效果。
一、泡脚
泡脚是一个特别有效方法，当脚底感受到温度的刺激后，脚底血液循环就会加快，我们的穴位就相当于受到了按压作用，这可以让体内的器官得到休息，帮助我们更快的进入到睡眠当中。
除此之外，睡觉前泡脚可以升高我们体内的温度，提高了体内的酶活性，对体内的生理活动可以起到一定的促进作用，还给肝脏、肾脏等器官减轻了压力，在一定程度上预防了慢性疾病的出现。
二、听音乐
在睡觉前可以选择听一些比较缓和的纯音乐，可以起到一定的助眠作用。
因为在听音乐的过程中，我们的身体处于一种放松状态，音乐可以起到一个睡眠诱导的作用，这可以帮助机体更加快速的进入到睡眠状态中。
但是，音乐的选择是很重要的，千万不要选择悦动感比较强的音乐，会起到相反的效果。
三、睡前喝一杯牛奶
吗啡样式物质可以起到一定的助眠作用，牛奶当中就含有这类物质。
睡前喝一杯牛奶可以起到镇定安神作用，热牛奶要比冷牛奶作用效果更好一些，不仅如此，牛奶当中还含有大量的蛋白质，可以给机体提供营养物质。
氨基酸进入人体后，还会刺激到我们的脑部神经，促进大脑分泌血清素，从而起到助眠效果。
四、睡前减少脑力劳动
如果你的大脑在睡觉前处于高度活跃状态，那么，你的睡眠就会受到一定的影响。
当大脑处于比较兴奋的状态时，褪黑素的分泌量就会减少，我们就无法顺利入睡。
所以，在睡觉之前，可以适当的减少脑力活动，建议平躺在床上，放松身体，可以起到一定的助眠作用。
五、晚餐清淡饮食
如果晚上吃的太过油腻，会刺激到我们的胃粘膜，容易引起胃胀、胃痛的症状，就会引起机体出现睡眠障碍。
建议晚餐吃的清淡一些，不仅可以让我们的消化系统得到保护，还可以起到助眠的作用。
如果你是由于心理问题导致的失眠，建议及时去找心理医生进行心理疏导。否则病情就会持续的发展，容易导致患者出现抑郁症、焦躁症等精神疾病。
如果症状较轻，可以通过放松心情、减轻压力的方式来调节，可以达到不错的效果。
