现在很多人夜里都喜欢熬夜，时间久了形成习惯，不到半夜就睡不着。但是长期下来对身体有很大的影响，其实想要获得优质睡眠，早睡早起，养成以下几个好习惯就可以了。
1，定期运动。
现在人们运动量都很小，所以平时的时候应该没事跑跑步锻炼一下，不仅有利于身体健康，还有助于睡眠。不过睡前一定不要运动，应该在睡前6个小时左右锻炼。
这样不仅让身体更好，还可以防止运动后身体过热，导致睡不着。
2，睡前别用电子产品。
导致人们熬夜晚睡的原因大部分都是手机电脑等电子设备，睡前刷手机导致一直睡不着，而且电子设备的屏幕发射出的蓝光，还会抑制身体产生助眠的褪黑激素。
所以习惯在睡前读物的人，可以将手机换成纸质书刊，这样看一会儿就会犯困。
3，保持卧室黑暗无光。
有的人习惯在卧室点灯睡觉，但是在睡觉的时候暴露于光线下会使褪黑激素受到抑制，这样会导致自己睡不着，所以在睡觉之前一定要关灯，并且使用遮光窗帘，使卧室内保持黑暗，这样可以有助于睡眠。
4，坚决不睡懒觉。
星期天睡懒觉会导致一天的生物钟紊乱，晚上睡不着，早上就起不来，所以一定要保持正常的时间起床和睡觉。
5，晚饭早点吃。
有的人习惯晚饭7点后才吃，吃过饭之后，身体需要时间来代谢晚餐食物。如果吃过饭要不了多久就上床睡觉，会导致肠胃不适，还会影响睡眠。还建议大家在下午3点之后不要喝咖啡，茶等。
6，屏蔽噪音。
住在马路边的人晚上也会经常听到汽车的声音，所以这时候可以使用耳塞堵住耳朵，防止环境噪音影响睡眠。
最后提醒大家一定要慎用助眠药物，即使要用也一定要在短期内使用，不能长期使用产生依赖性就不好了。
