随着全民健身的兴起，生活中，越来越多的人开始逐渐加入每天运动的行列。我们都知道，运动对于人体来说好处非常多，养成定期运动的好习惯，不仅有助于增强体质，提高人体的抵抗力和免疫力，而且适量的运动还有助于促进人体的血液循环，帮助提高人的睡眠质量。
一般来说，人们若是在运动时能够把握住，运动的力度和运动量，那么，在运动过后，身体一般都会感到通体舒畅，十分轻盈。可是，生活中还是有部分人，经常会在运动后出现浑身酸痛的症状，这是怎么回事呢？学会这2招，或能助你做好运动后的舒缓工作，防止浑身酸痛。
其实，运动后出现身体酸痛的症状，一般在临床上主要分两种情况来看。第一种就是我们比较常见的急性的肌肉酸痛，这种症状多半会在人体运动后的几小时内，就出现强烈的肌肉酸痛感。
一般来说，这种症状都属于正常的生理现象，它主要是由于人体在运动过程中产生了大量的乳酸堆积，所引发的疼痛。一般只要人们在运动过后，及时做好相应的舒缓工作，就能够有效避免这种症状的出现。
而第二种，就是临床上定义的迟发型酸痛，它也被称为慢性酸痛。一般来说，这种症状通常在人体运动结束后的两三天才会出现。而这种情况的出现，多半是由于人体在运动过程中，由于运动不当而导致肌肉受损所引发的症状。而人们若是想要缓解这种慢性酸痛，不妨可试试这些方法。
1.用热水帮忙
其实，无论是急性肌肉酸痛，还是慢性肌肉酸痛，人们若是想要缓解运动后出现的肌肉酸痛感，都可以用热水来帮忙。一般来说，在运动过后，常用温热水泡泡脚，或是对酸痛部位进行热敷，以及在运动过后洗个热水澡等，其实在一定程度上都能够缓解肌肉酸痛的症状。
因为在热水的刺激之下，体内的血管会不断地扩张，而这就会不断地加速体内的血液循环，促进肌肉组织中乳酸的排泄，而当组织中堆积的乳酸减少时，人体的肌肉酸痛感也能够得到明显的缓解。
2.做好拉伸和放松运动
其实，很多人在运动之前都会忽略运动前的热身工作，而这也是为什么很多人在运动过后，容易出现，浑身酸痛症状的原因之一。其实，无论是运动前的热身工作还是运动后的放松运动，对于人体来说，都是十分关键的。
在运动前做好充分的热身，可以避免运动过程中，肌肉和各个组织的损伤。而运动结束后，充分的按摩和放松运动，能够加速体内的血液循环，促进乳酸的代谢，防止乳酸的堆积，而这对于防止浑身酸痛的出现，也具有很好的效果。
