现在新冠疫情防控已经放开,周围感染的人越来越多,面对这一切,我们除了打疫苗、勤洗手、在公共场合做好个人防护外,最后的防线真的全靠个人免疫力了。
都说免疫力是人体“最好的医生”,如果免疫力处于稳定平衡状态,那病毒入侵时,身体就能及时发现并精准清除,症状较轻,病程也短。
怎么做才能守住我们的免疫力呢?
营养是维持生命活动及健康的物质基础,也是影响免疫力的关键因素。特别是下面这8类营养素,大家一定要吃够!
蛋白质
蛋白质是免疫器官、免疫细胞、免疫因子的重要物质基础,几乎所有形式的免疫功能的正常运转都离不开它。
当体内蛋白质不足时,人体内的淋巴细胞就会减少,吞噬细胞的杀菌能力会有所降低,而这些都会导致免疫力的下降。特别是老年人,因肌肉流失较快,更要注意蛋白质的补充。
维生素C
维生素C具有抗氧化作用,它能保护组织细胞免受氧化损伤。它还可以通过提高人体内其他抗氧化物的水平而增强机体免疫功能,并通过支持上皮细胞的屏障功能从而有效地抵抗病原体。
维生素A
黏膜是人体免疫系统的“防线”之一,而维生素A可以促进黏膜细胞增生、维持黏膜屏障完整性,对人体黏膜的功能起重要作用。当人体缺乏维生素A时,感染呼吸系统传染病的风险会增加。
B族维生素
维生素B6参与造血,帮助合成红细胞,同时还能促进体内抗体合成;维生素B9(叶酸)也是免疫物质合成所需的因子,同时它在保护心脑血管方面也有较好的助益作用。
维生素D
维生素D不仅能促进体内钙、磷的吸收,维持骨骼健康,它还参与了体内免疫调节。其能加强巨噬细胞、树突状细胞、T淋巴细胞等多种免疫细胞功能,从而帮助增强免疫力。
维生素E
维生素E也是一种抗氧化剂,跟血液中的其他细胞相比,维生素E在免疫细胞中的浓度更高。而且有研究表明,体内维生素E含量越高时,T淋巴细胞数量就越多,这表明了维生素E含量与免疫系统功能密切相关。
锌
锌可以增加T淋巴细胞的数量和活力。体内很多与免疫相关的酶,都需要锌元素来合成。
硒
硒是抗氧化酶的组成成分,几乎所有免疫细胞中都有硒,它对细胞免疫、体液免疫和非特异免疫都有影响作用。
注意:以上提及的营养素只是与免疫系统的关系比较明确,而不是说只需要补充这几种营养成分。大家还是应该坚持食物多样、合理搭配。
另外,每个人所处的环境、饮食习惯、个人体质不同,营养素推荐摄入量也存在差异,具体可咨询医生意见,切勿盲目大量补充。
机体免疫因子多在睡觉时形成,长期熬夜会削弱人体免疫力,因此,充足且良好的睡眠也是提高免疫力的重要方法之一。
如果你睡眠不好,总是睡不着,在床上辗转反侧,那下面这3个助眠小技巧或许能帮上你的忙。
1关灯拉帘保持黑暗
光照会抑制人体褪黑素的分泌,从而影响睡眠时间和质量。建议大家每天到睡觉时间时把窗帘拉上隔绝外部光源,室内的灯光也尽量关闭,营造一个黑暗的入睡氛围。
怕黑或担心起夜不便的可选用功率较小的夜灯,摆放在远离床头的房角或过道位置。
2枕中加点料
橘子是最近最受欢迎的水果之一。大家吃完后可以将皮保留下来,清洗晒干,然后剪成小块,填充到枕套中,制成橘皮枕,可起到一定的镇定安神作用。
但使用时要注意经常通风晾晒,一旦发现其中的橘皮发霉,那就不能再继续用了。
3喝点枣仁茯苓粥
酸枣仁是中医治疗失眠的常用药材之一,它具有补肝、宁心、敛汗、生津的功效;而茯苓和百合也都具有较好的宁心安神作用。将这三者配伍,可养心助眠,很适合日常调理食用。
做法:将10g酸枣仁和20g茯苓拍碎后,与30g百合一起放入锅中,煎煮5分钟,再放入适量粳米熬制成粥即可。
适度运动可提高体内抗体水平,对于免疫功能有一定改善作用。
一项为期3个月的适度运动计划在实行后发现,其一组年龄为65~85岁老人的免疫力增强,呼吸道感染的发病率也随之降低,他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。
最近不方便出门的朋友,可以选择在家做做运动。像瑜伽、太极等有氧运动场地限制性都较小,或者也可以练练平板支撑、俯卧撑、深蹲等抗阻运动。每天30分钟左右,一周至少5天,需长期坚持。
另外,每天早晚大家还可以用空心掌拍打大椎穴,坚持5~10分钟左右。大椎穴是诸阳之会,最容易受风受寒,刺激这个穴位有助于补益肺气、提高正气。
大椎穴位置:低头,脖子后侧隆起处往下的凹陷位置即是。