①全身燃脂
臀部坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子边缘
身体向后倾斜虚靠在椅背上，收紧腹部
屈右膝靠近胸腔，然后慢慢向下伸直向下的同时，左腿向上靠近胸腔，换另一边
② 瘦肩膀
坐在椅子边缘，双手放在身体的两侧
掌心放在椅子的边缘，指尖朝下
双脚打开与肩同宽，臀部离开椅子向下，保持5秒然后返回到椅子上
③瘦手臂
端坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上
身体立直向上，注意不要耸肩，伸直手臂
臀部向上离开椅子，保持这个动作或者上下移动
4 瘦肚子
双手放在头部后侧，手臂向外打开
坐在椅子上，用右手肘去触碰左膝盖
身体前屈的时候感觉到腹部肌肉的收紧
还原，左手肘碰右膝盖
⑤瘦大腿
坐在椅子边缘，双手放在身体两侧
身体立直，抬右腿向上，伸直膝盖
脚尖回勾，保持3秒，然后还原，换另一条腿
⑥改善体态
端坐在椅子上，双手侧平举，与身体成“T”字型
胸腔打开，肩胛骨向中间靠拢
手臂延展，掌心朝前，手臂做内旋，练习20次
掌心朝后，手臂做外旋，练习20次
