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五个动作肌肉小腿怎么瘦成筷子腿肚子

动作一、交替勾脚

坐在凳子上,大小腿垂直90度,大腿平行地面,交替勾脚,重复动作30次做三组。

动作二、脚跟点地

在上一个动作的基础上,保持大腿平行地面,踮起脚跟再慢慢放下,重复30次,重复3组。

动作三、足背屈

同样坐在凳子上,大腿平行地面,脚跟触地,屈足背30次,做三组。

动作四、脚掌外旋

坐在凳子上,大小腿90度,脚跟着地,屈脚背,脚掌向两侧外旋再向中间并拢,重复30次,做3组。

动作五、脚跟内旋

在上个动作基础上,脚尖踮起,脚跟向内侧旋,重复30次做3组。