一、在补气血的时到底该怎么吃之前我们要先做到一下几点：
1、经常乐观情绪
心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽，气血充盈，确保健美之躯和容颜靓丽。
2、学会科学生活方式
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，在此期间不同房等。
3、注意加强饮食调理
从中医的角度来说，人体以养血为本，以滋阴养血为主。阿胶、当归、红枣、枸杞、桂圆肉、首乌等就是最好的补血养颜的材料。另外，脾是后天之本，气血生化之源。脾胃健康，则气血旺盛，容光焕发。因此，应从调理脾胃做起，忌吃生冷性凉食品、忌吃油腻厚味、辛辣食物。
二、接下来介绍一下我们生活中比较常见的补气血食物有红枣、阿胶、桂圆、莲子、枸杞、桑葚、山药、扁豆等。
红枣
红枣是众所周知的补气养血圣品。它含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份。历代医家常用之于气虚病人。《别录》说它补中益气、强力。唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气、煮食补肠胃、肥中益气第一。所以、气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。
南瓜
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等。其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。
黑芝麻
中医认为，芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
鱼胶
鱼胶也有补气血、养容颜的绝佳效果，对于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者都有帮助。
葡萄
葡萄味甘酸、性平，归脾、肺、肾经。常吃有补气血，强筋骨，利小便。宜于血虚便秘，脾虚食少，脾虚。
粳米
性平、味甘、能补中益气。早在《别录》中即有主益气的记载、唐代食医孟诜亦云：粳米温中、益气。清•王孟英还把粳米粥誉之为贫人之参汤、他说：贫人患虚症、以浓米汤代参汤。气虚者宜常食之。
牛肉
性平、味甘、有益气血、补脾胃、强筋骨的作用。名医《别录》中说：牛肉安中益气、养脾胃。《韩氏医通》还说：黄牛肉、补气、与绵黄芪同功。足见牛肉补气之力、尤为显著、故气虚者宜常食之。
狗肉
性温、味咸、能补中益气、对气虚兼有脾虚或肾虚或肺虚或阳虚者更宜。《日华子本草》云：狗肉补胃气、壮阳、暖腰膝、补虚劳、益气力。《医林纂要》中还说、狗肉补肺气、固肾气。尤以秋冬季食之为佳。
乌鸡
在古代，乌鸡曾经被做成药品专供皇后或是妃子们调经、润肤、抗衰老用，具有很好的补血养阴功效，煲汤是不错的选择。
当归
当归是一种常见的中药材，他具有很好的补气血的作用，如果和黄芪搭配之后效果更好。
人参
性温、味甘微苦、为中医最常用的有力的补气中药、也是众人皆知的补气食物、它能大补元气。《药性论》中说它补五脏气不足。《医学启源》还认为、人参治脾胃阳气不足及肺气促、短气、少气、补元气。气虚者食用人参、颇有功效、对气虚兼有阳虚或脾虚或肺虚者、食之更宜。同样的道理、党参和太子参也有人参相同的作用、也适宜气虚体质服食。《医学衷中参西录》亦云：能补助气分、并能补益血分。故气虚者宜食。由于西洋参性偏凉、且有养肺阴和降虚火作用、所以、对气虚而兼有肺阴不足者更为适宜。
黄芪
性微温、味甘、也是中医极为常用的补气中药、是民间常用的补气食品。不少医书都称黄芪补一身之气。《本草求真》认为：黄芪为补气诸药之最、是以有耆之称。根据医家习惯、黄芪常与党参或太子参或人参同服、则补气之力愈佳、气虚体质食之更宜紫河车。明代医家吴球说它益气补精。《本草再新》认为它能大补元气。凡气虚体质者、经常少少服食、确有卓著的补气效果。
此外、气虚者还宜食用糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黄豆、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鱿鱼、章鱼、熟菱、海松子、胡萝卜、豆腐、豆浆、马铃薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳、白术、甘草等。
但食用时应注意，红枣要掰开食用或泡水，功效才能出来，而阿胶、当归等不适合脾胃虚弱的人食用，莲子含淀粉较多，吃的时候应适量，而桂圆不适合体内燥热较重的人群，此外要多吃各种新鲜的含铁质的蔬菜，如黑木耳、紫菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。
