吃一顿健康的早餐
保持血糖水平的稳定，抑制上午的饥饿感。定期进餐也有助于你燃烧卡路里。试试这些提高能量的选择。
1、煮蛋或水煮蛋配全麦土司。
2、粥加新鲜水果。
3、低脂酸奶加浆果。
4、麦片配纯酸奶。
5、无糖的全麦麦片加半脱脂牛奶。
享用水果和蔬菜
热量和脂肪含量低，而且含有纤维、维生素和矿物质。
1、尝试在当地市场购买便宜的季节性产品，或者寻找超市的优惠。
2、选择便于携带的品种，如苹果和李子。
3、咬一口的水果和蔬菜，如葡萄和樱桃西红柿，适合放在容器里。
4、储存冷冻水果和蔬菜以增加便利性。
5、将蔬菜蒸熟或用微波炉加热，以保持营养成分。
谨防食量失调
无论你吃什么食物，如果你吃的卡路里比你消耗得多，你就不会减肥。
1、如果你不确定给定的份量，就测量一下。大多数早餐麦片的盒子上写着一份是40克，这看起来比你想象的要少得多，所以如果你吃得更多的话，要留有余地。
2、使用较小的盘子和碗，你就更有可能吃较小的份量。
3、吃得更慢。
4、如果你还饿的话，只吃第二份。
5、尽量不要为了吃而吃完你孩子的剩饭。
聪明地吃零食
不要拒绝自己吃零食，只是选择更健康的。如果你在哺乳期，你会需要更多的热量，你可能会更经常地感到饥饿。
1、用你喜欢的水果装满一碗，放在身边。
2、在冰箱里藏一些低脂肪的酸奶。
3、试试没有含糖配料的普通爆米花。
4、把生的胡萝卜和黄瓜切成条状蒸熟吃。
5、在你的办公桌抽屉里放些无盐坚果的零食包。
到处步行
这不需要花钱，不需要特殊的设备，而且你可以把它纳入你的日常生活中。
1、如果步行往返幼儿园是一种选择，就把车留在家里。
2、步行进行短途旅行。这实际上可能比开车更快，因为你不必在车里装上婴儿用品。
3、使用智能手表或追踪器应用程序来计算你的步数并为自己设定目标。要有竞争意识，与你的朋友一起参加挑战。
找到你喜欢的运动
如果你喜欢运动，你就更有可能把运动作为优先事项。如果你能期待上普拉提课或在公园里跑步，锻炼就不会觉得是件苦差事。
1、选择一个特定的时间和日期来锻炼，你会更有可能坚持下去。
2、和朋友一起去，以帮助激励你。
3、利用许多健身房和休闲中心提供的婴儿托儿设施。
4、在家里尝试锻炼。
以健康的方式补充水分
水不含卡路里，价格便宜，而且不会伤害你的牙齿，不像可乐等含糖饮料那样。1、争取每天喝六到八杯水。
2、减少你的酒精摄入量。酒精的热量很高，所以减少到只喝几杯，或者完全不喝，会对你的体重产生影响。
3、在吃零食之前先喝一口水，以确保你不会把饥饿误认为口渴。
4、在附近放一个水杯或水瓶，这样你就会记得喝水。
将情绪化饮食扼杀在萌芽状态
舒适的饮食是一个容易陷入的习惯，不健康的食物往往是渴望的。感到疲惫、无聊、疲惫或压力是常见的诱因。
1、通过散步、跑腿、洗澡或给朋友打电话来分散自己的注意力。
2、注意你吃东西时的感觉，找出触发你情绪化饮食的原因。
3、如果你对某种食物如薯片或巧克力情有独钟，就把你的家和工作区变成无薯片或巧克力区。
4、试着将食物与积极或消极的感觉分开。
获得你应得的支持
你的朋友和家人的支持可以使一切变得不同。告诉他们减肥对你有多重要，以及他们可以如何帮助你。
1、伴侣为你做健康的晚餐食谱，并为你储存健康的零食。
2、家里有热衷于烹饪的人可能喜欢分批做一些健康的饭菜，然后带过去。这将消除在你疲惫不堪无法做饭时外卖的诱惑。
3、尝试与另一位家长分担照看孩子的工作，这样你们就可以各自进行一次锻炼。
让运动成为你一天工作的一部分
让运动成为你日常生活的一部分。在这里和那里活动10分钟，都会有收获。
1、把车停在离你的目的地更远的地方。
2、志愿成为家庭遛狗者。或者借用别人的狗。
3、在午休时间和同事们一起出发，轻快地散步。
4、当你在电话上聊天的时候，走走看看。
5、走楼梯，而不是坐电梯或自动扶梯。
6、提前一个站下车，轻快地走走。
7、如果你有一个花园，那就去种植吧。耙地和挖土本身就是一种锻炼。
