如果推荐一种万能的核心加强动作
一定会向大家推荐：平板支撑式
平板支撑相信大家都不会陌生
它是一种类似于俯卧撑的自重训练
在锻炼时呈俯卧支撑姿势
可以有效的锻炼到核心肌群
是公认的锻炼核心肌群的好方法
而今天分享8个平板支撑的变体练习方法给大家，全方位刺激核心4个面，坚持练习30天，你的腹部将越来越紧实、打造性感马甲线！
动作1、
- 进入斜板式，呼气，收紧核心
- 身体重心向前移动，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作2、
- 从斜板式退出，进入平板支撑
- 呼气，收紧核心，右手向后伸直离地
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替练习为一次，重复10-15次
动作3、
- 从平板支撑退出，回到斜板式
- 呼气，收紧核心，右手、左腿两头抬起
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作4、
- 保持在斜板式，呼气，收紧核心
- 左手离地，身体转身侧向右侧
- 吸气，左手向侧伸展
- 重复练习10-15次，换另外一侧
动作5、
- 保持在斜板式，吸气，右腿微微离地
- 呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱
- 吸气，还原，重复5-8次后换左腿
动作6、
- 回到平板支撑
- 吸气，髋部向下点地
- 手肘撑地，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，还原
- 重复练习10-15次
动作7、
- 回到斜板式，吸气，右腿横向迈向左侧
- 呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作8、
- 保持斜板式，呼气，收紧核心
- 卷尾骨，双腿交替屈髋、屈膝向前
- 左右交替为一次，重复练习15-20次
身材不会说谎，
却可以告诉别人你的生活状态！
坚持瑜伽，愿你举手投足都是美！
