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全身减肥的方法有哪些?

好身材需要付出行动,减肥的路上,可以坚持下来的人只有少数,大部分人习惯身体处于舒适区,无法付出行动来给身体创造热量缺口,导致减肥总是以失败告终。


减肥需要有足够的毅力,只有坚持下来,你才能遇见一个更好的自己。在减肥路上,如果你可以做到这几点,相信你离减肥成功也不远了!

1、定制一个减肥目标,比如:多久时间瘦多少斤,这个目标要有可行性,而不是随便说说而已。

一个科学的减肥计划,一周的减重速度应该控制在2斤左右,减肥周期至少要坚持3个月以上,你才能比较健康地瘦下来,同时感受到身材的明显变化。

2、不要单一饮食,减肥不意味着你只能吃水煮菜,我们在合理控制卡路里摄入的前提下,也要均衡膳食营养,补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,这就要求我们要多样化饮食,合理补充主食、肉类、奶制品、蛋类、蔬菜、瓜果等。

为了避免饥饿感,保证食物摄入量,我们要选择低油盐的烹饪方式代替各种高油盐的烹饪方式。

3、保证充足睡眠,不要熬夜。总是熬夜的人容易吃宵夜,胃口会大开,减肥也容易失败。

规律早睡有助于身体机能的修复,还能避开宵夜,控制卡路里摄入。而睡眠充足了,你在白天更加高效运转,从而提升燃脂效率。


4、多尝试不同的运动,减肥的时候我们要加强运动锻炼,运动的时候,要多尝试不同的运动,2-3种不同的运动交替训练,这样才能避免身体逐渐适应运动的模式,从而保持燃脂效率。

5、加入力量训练,健身的时候,不要只做有氧运动,而要加入力量训练可以有效锻炼肌肉,提升身体基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质。


对于无法出门锻炼的人,也可以从下面一组居家训练入手,在家也能大汗淋漓,让你燃烧更多脂肪。

动作一:交替提膝提膝(10-15次,重复4组)

动作二:勾腿跳(坚持30秒,重复4组)

动作三:开合跳(坚持30秒,重复4组)

动作四:登山跑(坚持30秒,重复4组)

动作五:原地爬行(10-15次,重复4组)

学习动作标准,保证动作质量,组间休息时间为45秒左右,搭配科学的饮食计划,坚持一段时间,身材自然会慢慢瘦下来。