这篇干得不能滴水的减脂干货
分享给每一个想健康减肥的宝子们，帮助大家在减肥路上有效避坑，拒绝盲目减肥恶果，真正有效，健康营养地瘦下来！
下面来盘点一下，那些年你在减肥路上踩过的雷区，以及对减肥有哪些错误认知？
1、体重降了就“瘦了”
我相信很多宝子都喜欢在运动以后，以及不吃晚饭以后，上体重秤去称一称，甚至一天称几回，于是每天情绪也随着体重数的涨落，也起起伏伏的，有时候会惊讶地发现自己怎么“瘦了”结果再次称怎么又“胖回去了”？
所以，这就是大多数宝子们非常普遍的错误认知！
“减肥=减少体重”NO！×
减肥是“减少脂肪”，肥就是肉，肉就是脂肪，减肥减肥顾名思义就是减少脂肪，而不是体重数！
在运动和节食以后，我们身体里的水分会被减掉，所以，你往体重秤上一站，你就会发现数字变化了，但你只要吃一顿，哪怕喝口水，体重又回到之前的数字了...
那么我们专业减脂的，基本不用体重秤！而是用体脂称测量身体的体脂率，肌肉率，水分，蛋白质，脂肪等级等更专业全面的把控自己的身体情况！
2、不吃早餐
说了无数遍但还是要强调的事❗❗
早餐不吃 一天肥白减
因为肥胖与气血有关，早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早餐，脾就会空运化，气血不足不能滋养脏腑！减肥一定要吃早餐！
3、喝果汁或靠吃水果减肥
夏天来临，不能喝肥宅快乐水
那我喝天然果汁总可以了吧
各种各样的果汁，可以说都是大小朋友们的最爱~认为这样子可以起到替代水果的作用！
一口下去营养又健康
补充维生素又补水！
但是果汁真的更加健康吗？
果汁可以起到替代水果的作用吗?
答案是NO！×
4、减肥不吃肉只吃素菜
“减肥不吃肉”是个严重的错误认知！鸡肉每100克的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题！
5、相信局部减脂
减脂是减全身的！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，那他一定是想让你买他的减肥产品。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！
6、盲目使用减肥产品
有点基础认知好吗？如果能够靠几十块钱的药 哪怕敷哪的话，就能躺着瘦的话，减肥也就不用那么难了，这要么都是交智商税，要么就是让你觉得减肥太难了，有挫败感！因为都是不科学的方式会导致越减越肥！
我们先认识到自己过去的错误的观点以后，思想转变过来以后，现在开始分享方法啦！
什么样的减肥方法是最好的呢？
首先减肥减不下来的原因只有两个：不是猪一样的猛吃停不下来，要不就啥也不吃的干饿着！
你觉得自己是哪一种？
so~有氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。
那么减肥应该吃什么？
主食：玉米、燕麦、豆类、山药、红薯、粗粮等。
优质脂肪：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉、猪肉等
蔬菜：芹菜、黄瓜、白菜、豆芽、竹笋、生菜、菠菜、胡萝卜、茄子、西红柿等。
水果：苹果、香蕉、火龙果、葡萄柚、猕猴桃、圣女果、菠萝。真的不用吃太多，有的水果含糖量很高的！
如果你是吃食堂的，食堂有啥你吃啥，你又很想减肥，那你完全可以把米饭换成是玉米，早餐就自己用热水兑即时燕麦片配全麦面包吃。如果嫌麻烦的，觉得吃不饱，营养不够，那你可以安排上特殊膳食，在增强饱腹感的同时，又及时补充人体所需要的7大营养素！
说到了减肥可以吃什么？那么现在我们再来聊一聊减肥不可以吃的那些食物，以及嘴馋该怎么办？
减肥不能吃什么？
戒糖！什么糖都尽量少吃以及不吃，特别是含糖类的调剂品，看完这条可以去扔掉家里的一切含糖调味料了！
减少吃 精米精，在做菜的时候最好少盐少油。
严禁吃高热量的零食、油炸、火锅、肥肉等。
可以从根源上让自己不去超市零食区转悠！
早餐吃好吃饱，午餐吃7分饱！特别注意午餐不吃精米精面，不然下午昏昏欲睡，晚餐吃少一点，别大鱼大肉的一顿整。
嘴馋怎么办？
饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。
实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）
低卡低脂的小零食安排起来！
这里给大家分享一个绝招：然后你想吃东西的时候，你先喝口水缓缓，为啥呢？
因为有时候身体缺水也会引起极度嘴馋的感觉，你分不清自己是缺水还是嘴馋的时候，就先喝口水。万一是口渴了呢！而且喝了水，有饱腹感以后，你也不会乱吃东西啦！
减肥本就是一场反人性的磨炼，如果你想一直保持身材苗条，瘦下来不反弹其实是难上加难的事情，所以你想单纯依靠自己的那点薄弱的意志力就能一劳永逸，这肯定是不可能的！
终于现在夏天来了，减肥又多了一些动力，开始为了穿短裙，为了见想见的人...
有了一些不可抗拒的减肥理由，让你必须下定决心减肥，迫于压力你确实忍了一个月，高热量食物丝毫不吃，最多只是闻闻，而且你也成功的瘦了下来...
你发现一旦开始一次朋友聚餐以后，放纵了一下下以后，就完全收不住了，那反弹的场面是失控的，毕竟甜品 奶茶，火锅，烧烤确实能让人感觉到满足和快乐...
张爱玲说爱情教会我们爱上一个人，而时间教会我们一次又一次地爱上同一个人。此刻你就是一次又一次地对甜品上瘾，于是乎你也就不可避免地进入到了
减肥成功→复胖→再减肥→再次发胖→再再减肥……的死循环中。
不过在前面有提到，你可以适量给身体补充特殊膳食，来训化脂肪的体积，而特殊膳食也的的确确 被科学证实能促进新陈代谢，调节体脂，训化脂肪，打造易瘦体质。
减肥这事千万不能着急
你越着急 用极端的减肥方法
就越会陷入到 往死里饿 往死里撑的死循环中...
别着急 慢慢养成瘦子习惯
今天比昨天整体少吃
就能瘦 就能瘦 就能瘦
我希望你和我在一起，健康，科学，营养的把肥减！
