为什么有的人看起来不胖，四肢看起来瘦瘦的，可是却还是有小肚腩，不仅影响了穿穿裙子的好看，还会让人坐着都会觉得不舒服。而且现代女生对于身材的管理，就是只能看到马甲线，不能看到小肚子，所以啊很多人都会开玩笑地说，要和脂肪死磕到底！
但是由于身体结构的需要以及生理的需求，女生本身的脂肪需求量就比较多，所以有小肚子是非常正常的一件事，除了日常我们的饮食之外，还有久坐和不爱运动，也是导致小肚子出现的原因。
简单地说从这3个影响因素上入手，来解决掉小肚子，理论上来说，没错！但是我们还需要注意到方法，很多人觉得想要减掉小肚子，那就多做一些腹肌运动就可以。其实不然，如果你的体脂率一直高于25%，无论你怎么做你的小肚子依旧是存在的。而且减脂也不存在局部减脂，所以呢，我们从全身的减脂中从而帮助小肚子的脂肪分散开来，在进行腹肌训练，相对来说减掉小肚子和练出马甲线就简单多了。
第一方面，针对饮食我们就要减少热量的摄入，但是可以摄入一些优质的脂肪来补充营养，还有高蛋白的食物，比如说牛油果、坚果以及鸡蛋和牛奶等等，都是热量低但却含有丰富的营养。
第二方面，改掉长时间久坐的习惯，我们可以从一些小事入手，比如说工作长达一小时，那就起来站站看看远方放松一下眼睛，或者去倒一杯水来喝，又可以走去上卫生间等等，只要不要让自己长达几个小时的坐着，那就可以帮助减掉小肚子啦。
第三方面，加强运动，想要降低体脂率，那么减脂运动就不可以少，日常我们可以简单通过跑步、慢走、打球或者是游泳来达到减脂的目的。当然了，当你的体脂率下降的时候，还可以适当地加入一些腹部训练来增强腹部的肌肉力量，减少肌肉的流失，从而达到塑形的效果！
下面分享5个虐腹的训练动作，帮你在家也可以进行腹肌训练，而且帮助身体燃脂减脂。（针对下腹训练的哦）
每个动作20-30次，间歇30秒，重复3-4组，每周2-3天就可以了。
1、仰卧抬腿
2、登山跑
3、俄罗斯转体
4、俯身提膝
5、两头起
