1、高抬腿。昨天说了高抬腿的运动不仅能够锻炼腰腹部，也可以很好瘦腿。而且还能使腹部的弹性增强，皮肤更加的紧致。是个很全面的运动，而且对场地要求少，工作休息之余就可以锻炼。要领还是身体笔直站立，尤其是上半身，然后将膝盖最大限度的抬到胸口位置，两腿交替抬高。每组20个，每天三组以上，坚持半个月左右就能看到显著的效果。
2、跳绳。跳绳也是个锻炼全身的有氧运动，平均跳绳30分钟左右就可以有效燃烧脂肪，同时能够起到不错的瘦大腿效果，但需要每天坚持1个小时左右。
3、爬楼梯。爬楼梯是个工作和生活中很常见的锻炼，在不忙的情况下，爬爬楼梯是一个非常不错的瘦腿方式，因为在往上爬的过程当中对大腿肌肉的压力很大，坚持每天一个小时的爬楼梯，能够有效消耗大腿部的脂肪，从而达到瘦大腿的目的。但是要注意，往上爬锻炼效果好，下楼尽量坐电梯呦~
4、下蹲运动。深蹲属于一种比较常见的健身方法，工作之余也可以在办公室来几个。开始做深蹲的时候最好不要连着两天锻炼，应该让自身逐渐适应强度后再慢慢的加强，避免腿部过度负重导致关节部位出现疼痛，损伤到膝盖。深蹲时要标准，把下肢分开与肩膀同宽，呼气同时下蹲，让臀部与膝盖平行，小腿垂直于地面，尽量不要踮脚尖，保持自己背部笔直，吸气的同时就可以站起来，每天30个左右就可以加快腿部脂肪快速燃烧，属于一种比较常见的锻炼腿部肌肉方法。
5、空骑自行车。类似之前锻炼腰腹的悬空抱腿动作的进化版，主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。身体平躺，双腿朝上抬起，尽量的向上提高。手掌撑住腰部，手肘弯曲九十度，双腿则朝正上方做踩脚踏车动作，刚开始动作一定要缓慢，切不可太着急，建议每天踩300回就够了。
