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一日三瘦:超厉害的学生党瘦腿方法


一瘦:早上高抬腿和拉伸运动

高抬腿运动是最方便,也最高效的瘦腿运动,不仅可以燃烧腿部脂肪,还能让腿部肌肉更为紧实。

方法:每天早上在早操之前,抽八至十分钟,做高抬腿运动。每组坚持一分钟,休息10秒再做下一组,连续重复八至十组。

拉伸运动是保证腿部线条的重要环节。拉伸运动在早操时即可完成。早操最后一节的舒展运动一定要做到位,保证肌肉的拉伸,使腿部不形成肌肉块。

二瘦:三餐后快走

三餐后一定要站立三十分钟后坐下。或选择散步20分钟再快走20分钟。快走是一项简单有效的减肥运动,很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果,同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。沿着操场40分钟左右,能使腿部肥肉得到有效的消耗。

三瘦:睡前腿部运动

1.睡觉前侧躺,身体伸直,将上面的腿尽量拉直并抬高,直到腿与床成90°垂直,重复此动作15-20次;之后再换另一侧运动,一直做到大腿感到酸疼为止。坚持一到两个月就会出效果。

2.空中脚踏车。仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。蹬脚的过程一定要缓慢,让肌肉慢慢伸展。

减肥贵在行动,变美贵在坚持。学生族坚持做上述几点,不用去健身房也能瘦成大长腿啦!