减肥的路上，有没有舍近求远？
有没有本来可以在家就可以，却想着去健身房而放弃？
有没有本来徒手就可以，却想着使用什么器械？
有没有简单动作就有效，却想着做什么高难度？
这也并不奇怪，似乎是受一种惯性思维的影响，我们总是会认为高大上的动作会更有效
却不知道，只要是动一动，不管什么动作都会比不动好
其实，归根到底，总是会为自己想减肥而没有行动找借口而已
那么，从现在开始，放弃借口，马上行动，坚持就会有回报，下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒！
动作一：20次卷腹
平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
卷起时呼气，还原时吸气
动作二：20次站姿单腿划圈
直立，双手叉腰，收紧核心
单腿抬起正反方向划圈
两腿交替进行
动作三：50次开合跳
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。
动作四：25次俄罗斯转体
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直，上背略微弓起
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
转体时呼气，转正时吸气
动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）
背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定
左脚脚尖朝下
踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸
动作六：20次俯卧抬腿
俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动
动作过程中双腿完全伸直
全程保持均匀呼吸
动作七：15次深蹲
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣
掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。
动作八：10次三头肌骤降
绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后
下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿
撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲
注意事项：
在适当的热身后就可以开始了
要效果最大化，要先保证动作的标准
每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数
动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒
一周做3.4次即可，不要因为急于求成就放弃休息而每天都做
先做到能够坚持再看效果
也不要因为运动了就对饮食无节制，安排好每一餐，在保证营养均衡的前提下吃个7.8分饱
规律作息，养成健康的生活习惯同样会对减肥更有帮助
