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可以让你暴瘦全身的方法,简单容易做,能够坚持的人都瘦了下来

减肥的路上,有没有舍近求远?

有没有本来可以在家就可以,却想着去健身房而放弃?

有没有本来徒手就可以,却想着使用什么器械?

有没有简单动作就有效,却想着做什么高难度?

这也并不奇怪,似乎是受一种惯性思维的影响,我们总是会认为高大上的动作会更有效

却不知道,只要是动一动,不管什么动作都会比不动好

其实,归根到底,总是会为自己想减肥而没有行动找借口而已

那么,从现在开始,放弃借口,马上行动,坚持就会有回报,下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒!

动作一:20次卷腹

  • 平躺屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实

  • 双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置

  • 卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开

  • 卷起时呼气,还原时吸气

动作二:20次站姿单腿划圈

  • 直立,双手叉腰,收紧核心

  • 单腿抬起正反方向划圈

  • 两腿交替进行

动作三:50次开合跳

  • 双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开。

  • 两腿分开距离大于肩宽,膝盖、脚尖向外。

  • 起跳落地控制有力,动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

  • 向内跳回:双脚/足跟并拢,脚尖向前或外开。

  • 上体以脊柱为中轴线,保持自然直立。

  • 分开腿的距离接近肩宽加两脚宽,髋/膝自然外开25-45度。

动作四:25次俄罗斯转体

  • 转动双肩来带动手臂的移动

  • 下背挺直,上背略微弓起

  • 手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动

  • 转体时呼气,转正时吸气

动作五:15次跪姿后踢腿(换边进行)

  • 背部挺直,不可塌腰,除左腿外全身固定

  • 左脚脚尖朝下

  • 踢腿时同侧臀向前提,腿不可以用力后伸

动作六:20次俯卧抬腿

  • 俯卧,双腿交替向上抬起至最高点,抬腿时,支撑腿及上半身保持不动

  • 动作过程中双腿完全伸直

  • 全程保持均匀呼吸

动作七:15次深蹲

  • 腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣

  • 掌心相对,手臂前平举,下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原

  • 全程保持腰背挺直,下蹲时吸气,起身时呼气。

动作八:10次三头肌骤降

  • 绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲,手肘朝后

  • 下落:缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿

  • 撑起:发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲

注意事项:

  • 在适当的热身后就可以开始了

  • 要效果最大化,要先保证动作的标准

  • 每一个动作的次数都是一个参考,不能完成的不要勉强,先保证动作标准再追求次数

  • 动作之间休息25秒左右,最好不要超过30秒

  • 一周做3.4次即可,不要因为急于求成就放弃休息而每天都做

  • 先做到能够坚持再看效果

  • 也不要因为运动了就对饮食无节制,安排好每一餐,在保证营养均衡的前提下吃个7.8分饱

  • 规律作息,养成健康的生活习惯同样会对减肥更有帮助