一、抬腿瘦腿法
1、锻炼方法：扶着墙壁，一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。一次约15下，右脚做完换左脚。
2、锻炼次数：每只脚15下，做4组。
二、空中脚踏车
1、锻炼方法：用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状。
2、锻炼次数：轮替做10次。
三、高抬腿跳绳
1、锻炼方法：一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如换腿跳有艰难，可在跳一次后原地轻颠一下子后再换腿。
2、锻炼次数：每组30次，做4组。
