邓姓主要有四大起源，一是源自黄帝时期的邓氏部落，这也是最早的邓姓氏族，曾追随黄帝与蚩尤战斗。二是源自金天少昊氏，颛顼赐封了少昊氏的儿子于邓地，子孙以地为姓。三是源自大禹的曾孙仲康，他的儿子受封于古邓林，后以地名为姓。四是源自季叔，他是南庚帝的小儿子，受封为邓侯。
在上古时期，邓姓氏族其实就已经出现了，黄帝在位的时候，就有一个部落的首领叫做邓伯温，当时还跟随着黄帝征战，最终还帮助黄帝打败了蚩尤，于是邓姓部落的地位非常高，而这一氏族的人都是姓邓，所以这也是邓姓最古老的传说。
当然邓姓作为一个古老的姓氏，并不是只有邓氏部落这一个来源，在上古时期的金天少昊氏的后裔中也出现了邓姓，少昊氏也就是东夷族的首领。黄帝的孙子颛顼其实就是少昊氏，他生下了很多儿子，其中一个就被赐封于邓地，于是子孙也就自然有一脉以邓为姓，最终形成了邓姓氏族。
邓姓氏族最主要的源头还有一支源自大禹的曾孙，他是第四个夏朝君王，叫做仲康，他将自己的一个非常贤能的儿子赐封于古邓林，从而建立了邓国，最终这个邓国存在了800年，后来才被武丁灭掉了，而邓国的遗民则以国为姓，最终也就形成了邓姓氏族的一脉。
还有一些邓姓族人则是商朝王室的后裔，在商王武丁灭掉邓国之后，南庚帝的小儿子季叔就被封为了邓侯，而他也因此建立了邓侯国，最终人称他为曼季，后来邓侯国的子孙也就以邓为姓，而曼季则是现代大部分邓姓氏族的始祖。当然与赵姓起源和来历一样，邓姓中也有不少是源自少数民族改姓，比如蒙古族中的珠尔奇氏就改为了朱姓或者邓姓。
