1. 高强度间歇训练
“HIIT”将是在最短时间内燃烧最多卡路里的选项，旨在提高您的整体心血管强度。
技术
- 将您的锻炼分为工作和休息时间
- 确保您的休息时间等于或略短于您的工作时间
- 一个例子是 20 秒努力工作和 10 秒休息
- 提示在“高强度”中，因此请确保您达到冲刺速度
2. 低强度稳态
如果您不认为 HIIT 会因任何原因适用于您，“LISS”是更简单的选择。可能需要更长的时间，但您会看到类似的结果，而且会出汗。
技术
- 改变快走或慢跑的难度
- 使用较低的速度保持稳定
- 在不使用 Hill Climbs 在不改难度的情况下改变坡度
3. 山间段
在你的锻炼中增加山丘可以增加你的卡路里燃烧能力。精力充沛地走路或在斜坡上跑步可以每分钟燃烧更多的卡路里。
Hills 是同心运动模式，有助于在短时间内快速减肥，也可以增强我们的肌肉以进行进一步的剧烈锻炼。
技术
- 开始时略微倾斜以进行热身。
- 您可以使用跑步机上的山坡设置或自行确定。
- 改变坡度以保持具有挑战性的锻炼。
提示： 不要坚持并向后靠。像走上普通的山坡一样对待它。
4. 增加间隔
一种引入间歇训练和锻炼能力的好方法，同时在此过程中燃烧卡路里。
技术
- 首先选择一个静止的步行速度。
- 将您的锻炼分成间隔。您将使用步行速度 60-90 秒。
- 从匹配步行速度开始，但每次增加跑步部分
- 您可以完成短跑或慢跑
5.进入燃脂区
在使用跑步机时，我们应该在我们的脂肪燃烧区锻炼。这将有助于减肥和燃烧更多的卡路里。
技术
- 计算最大心率，即每分钟的心跳次数，燃烧区将是心率的 70%。
- 您可以通过快走或随着时间的推移稳定跑步来达到这个目标。
- 开始缓慢并稳步增加强度。
- 如果您无法使用包括手表或表带在内的心脏监测器，每台跑步机都将配备传感器来监测您的心率。
