作为一个成年人，无论男女，大部分人都应该经受过腰背痛之苦，反反复复，备受折磨，腰痛是骨科患者常见的就诊原因之一，许多人一出现腰疼，马上就会联想是不是得了腰椎间盘突出，大家千万不要一出现症状就盲目自己乱治疗。然而腰痛只是一种症状，不是一种独立疾病。许多疾病都会引起腰痛。腰痛最常见的原因就是腰肌劳损。今天我们就来讲讲“【腰肌劳损】”
指由于腰部肌肉长时间处于一个状态（不管你是站、坐，甚至是睡觉也可能）或反复伸屈腰部，而引起的以腰部酸胀痛为主要表现的所有腰部肌肉劳损性疾病的总称，包括腰3横突综合征、腰背部筋膜疼痛综合征、腰骶部韧带损伤等疾病。
腰肌劳损发病原理：肌肉犹如橡皮筋，若长时间维持同一姿势或超出其承受力的拉伸，必将导致其疲劳、损伤，出现疼痛，疼痛会导致肌肉痉挛，挤压供应肌肉的血管，导致血管变细、肌肉缺血(受凉也是温度降低、血管收缩导致肌肉缺血损伤)，进一步加重肌肉的损伤。
1，首先腰肌劳损了，腰肌会产生一些疼痛或不适，实际上讲的腰肌在临床上叫竖脊肌，并不是叫腰大肌，腰肌劳损往往是在腰背部沿着脊柱向下，向两侧延伸的一些肌肉，所以腰背部的疼痛，往往就是从肋骨以下一直到腰骶部，直到骨盆。,
2，大多数腰肌劳损往往是局部的一过性的腰部肌肉无菌性的炎症、酸痛，没有达到一个完全不可逆的劳损。
3，严重的腰肌劳损
疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。
弯腰工作常觉困难，弯腰时间稍久疼痛加剧。
腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛，有的还伴有沉重感。
1，长时间坐位使腰部得不到公道的运动，使肌肉处于紧张状态，久坐人往往会不由自主的弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。,腰部肌肉产生疲惫，出现酸胀感和疼痛等，腰部的支撑力和稳定性降低，损伤而产生急性腰痛发作，形成腰肌劳损。
2，不正确的姿态和体位是引发腰肌劳损的主要原因之一，或经常腰部持续负重可引起腰部筋肉的慢性积存性损伤。
3，腰肌痉挛常发生于严重劳损的病例或急性发作时，并可出现脊柱侧弯及疼痛的加重腰肌劳损的病因,
4，风寒湿邪的侵袭，可阻碍局部气血运行，致使影响腰背部肌肉、筋膜与韧带紧绷、,引起腰痛，从而导致腰肌劳损的产生。
5，肌肉不够发达，又进行了超过它强度的工作或者锻炼，或者静止的姿势保持过长时间。这些都会造成腰肌劳损。
1、保暖、热敷----缓解血管痉挛，恢复肌肉的血液供应。
2、按摩、理疗----解除肌肉痉挛，打破恶性循环。
3、口服消炎止痛药物----打破恶性循环。
4、改变以往不良的工作姿势和生活习惯
5、腰背肌功能锻炼----腰部肌肉力量强大，就不容易再受损伤
6、髂腰肌的拉伸-----缓解肌肉痉挛，恢复肌肉的弹性和血液供应。
1，加强锻炼，对腰肌劳损有好处
2，尽量避免长期劳损。,
3，避免剧烈的弯腰负重、腰部肌肉的扭伤、坐姿不良，尤其是前倾的久坐，这样可以避免腰背部肌肉过于增加负荷，尽量将这种局部的炎性反应在有效范围内控制住,。
4，避免发展成为长期迁延不愈的腰肌劳损，因为一旦腰肌劳损，这种疼痛可能很难缓解,。
5，腰肌受损伤以后及时修复，使得疼痛能在一定时间内缓解，不要达到这样劳损的程度，保持一个比较健康的有活力的腰背部的肌肉。
最后腰肌劳损的锻炼治疗关键在于坚持，绝不是一两天的事。每个人的情况不同，具体锻炼内容还请咨询医生和康复师。日常生活中我们要养成健康工作与生活。
