现如今，手机已成为生活中必不可少的日常用品，无论是点外卖、购物、看电影还是拍照、聊天都离不开手机。长期低头玩手机除了损害眼睛外，也会增加颈部肌肉所承受的重量，提高患颈椎病的风险，特别是女性更应该注意。
研究表明，跟男性相比，女性低头族患颈椎病的风险高达两倍多。因为女性肌肉力量薄弱，肩膀狭窄且手臂短，使得女性玩手机时肩膀和颈部承受的压力大，所以对身体带来的伤害更大。另外，大多数女性习惯坐在地板上或草地上玩手机，背部没有足够的东西来支撑，从而增加脊柱承受的压力，造成肩部和颈部肌肉紧张。
因此应以正确的姿势玩手机，学会减轻颈椎压力，每隔30分钟应适当地做伸展运动，如甩甩手或耸肩又或是按摩脖颈部，让紧绷的肌肉得到放松；玩手机时应抬头挺胸收腹，把手机抬高一点，跟视线平行，减少脖子向下倾的时间；眼睛离着手机屏幕应该达到30厘米以上，减少对眼睛带来的伤害；左手和右手交替着使用手机，这样能缓解手腕和手掌肌肉承受的压力。
1、回头望月
首先端正好姿势，头颈部向左旋转，眼睛向左侧后上方45度角眺望，尽最大程度让颈部拉伸，维持5秒钟，然后再换另一侧，重复做10次左右即可。
2、前屈后伸
颈部慢慢前屈一直达到最大幅度且维持5秒钟，然后再恢复到原位。颈椎在慢慢地往后仰，达到最大幅度且维持5秒钟，再恢复到原位，重复做10次左右。
3、鸟飞翔的动作
首先站好，两脚打开跟肩膀一样宽，左手和右手在身体后面握在一起，尽最大限度往后拉伸。头颈部也要尽最大程度后仰，使得肩颈背部肌肉持续用力收缩且维持5秒钟，然后肩颈部肌肉放松且恢复到原位。
4、旋转颈部看后脚跟
颈椎慢慢地向上拉伸，头颈部向右旋转，两个眼睛同时向后下方看对侧的脚后跟，颈部拉伸的程度越高越好且维持五秒钟，然后再换另一侧做一样的动作，重复做10次。
5、双肩旋转
首先左右手臂自然下垂，以肘部为中心，分别向上下左右旋转，尽最大限度慢慢旋转10次左右，然后再以反方向旋转。
温馨提示
女性为了自身健康，尽量减少玩手机的时间，尤其是不能长时间低头。玩手机的时候尽量坐在有椅背的椅子上，又或是靠在靠枕上，使用手机的时间不能太长。长期玩手机的女性可以通过以上几个小动作来促进肩颈部放松，降低患颈椎病的风险。值得提醒的是，不管做哪个动作一定要注意轻柔和缓，活动由小到大，维持在正常的生理范围内，活动以肩颈部轻度酸热和疼痛为止，不能快速或大幅度运动，也不能过度用力，同时要长期坚持下去。
