现如今,手机已成为生活中必不可少的日常用品,无论是点外卖、购物、看电影还是拍照、聊天都离不开手机。长期低头玩手机除了损害眼睛外,也会增加颈部肌肉所承受的重量,提高患颈椎病的风险,特别是女性更应该注意。
研究表明,跟男性相比,女性低头族患颈椎病的风险高达两倍多。因为女性肌肉力量薄弱,肩膀狭窄且手臂短,使得女性玩手机时肩膀和颈部承受的压力大,所以对身体带来的伤害更大。另外,大多数女性习惯坐在地板上或草地上玩手机,背部没有足够的东西来支撑,从而增加脊柱承受的压力,造成肩部和颈部肌肉紧张。
因此应以正确的姿势玩手机,学会减轻颈椎压力,每隔30分钟应适当地做伸展运动,如甩甩手或耸肩又或是按摩脖颈部,让紧绷的肌肉得到放松;玩手机时应抬头挺胸收腹,把手机抬高一点,跟视线平行,减少脖子向下倾的时间;眼睛离着手机屏幕应该达到30厘米以上,减少对眼睛带来的伤害;左手和右手交替着使用手机,这样能缓解手腕和手掌肌肉承受的压力。
1、回头望月
首先端正好姿势,头颈部向左旋转,眼睛向左侧后上方45度角眺望,尽最大程度让颈部拉伸,维持5秒钟,然后再换另一侧,重复做10次左右即可。
2、前屈后伸
颈部慢慢前屈一直达到最大幅度且维持5秒钟,然后再恢复到原位。颈椎在慢慢地往后仰,达到最大幅度且维持5秒钟,再恢复到原位,重复做10次左右。
3、鸟飞翔的动作
首先站好,两脚打开跟肩膀一样宽,左手和右手在身体后面握在一起,尽最大限度往后拉伸。头颈部也要尽最大程度后仰,使得肩颈背部肌肉持续用力收缩且维持5秒钟,然后肩颈部肌肉放松且恢复到原位。
4、旋转颈部看后脚跟
颈椎慢慢地向上拉伸,头颈部向右旋转,两个眼睛同时向后下方看对侧的脚后跟,颈部拉伸的程度越高越好且维持五秒钟,然后再换另一侧做一样的动作,重复做10次。
5、双肩旋转
首先左右手臂自然下垂,以肘部为中心,分别向上下左右旋转,尽最大限度慢慢旋转10次左右,然后再以反方向旋转。
温馨提示
女性为了自身健康,尽量减少玩手机的时间,尤其是不能长时间低头。玩手机的时候尽量坐在有椅背的椅子上,又或是靠在靠枕上,使用手机的时间不能太长。长期玩手机的女性可以通过以上几个小动作来促进肩颈部放松,降低患颈椎病的风险。值得提醒的是,不管做哪个动作一定要注意轻柔和缓,活动由小到大,维持在正常的生理范围内,活动以肩颈部轻度酸热和疼痛为止,不能快速或大幅度运动,也不能过度用力,同时要长期坚持下去。