怀孕后总是听到很多孕妈妈都有孕期便秘的困扰，有些甚至十几天都拉不出来，只能看医生，通过吃药等手段才能缓解。当时怀孕，还没有遇到便秘的困扰，因为是孕期一直在研究孕期营养，在预防便秘方面也一直注意膳食搭配。
✅所以今天就整理分享一些缓解孕期便秘的小妙招，都是通过食疗的方式解决的。
首先要了解引起便秘的原因：
1️⃣准妈妈的子宫增大，压迫肠管，影响肠道蠕动，蠕动减慢自然会便秘。
2️⃣孕期孕激素分泌增多，造成胃肠道平滑肌的张力减弱，影响肠道蠕动，导致便秘。
3️⃣孕期胃酸的分泌会相应减少，会导致胃肠道蠕动减弱，出现腹胀、便秘。
缓解孕期便秘的小妙招：
下面的几个小妙招，可以搭配一起来，也可以单一尝试。
1️⃣自制促排蔬菜水果奶昔
配方：150ML牛奶、4-5片生菜叶子、半个牛油果、一根香蕉，再预留50ml水，根据打的奶昔的浓稠情况酌量加入。
生菜、牛油果都含有丰富的膳食纤维，牛油果还有丰富的脂肪，膳食纤维促进肠胃蠕动，脂肪能帮助润肠通便。
早上喝，一次性喝完，连续喝2-3天，就会有排便的感觉。这种方法适合早期便秘不严重的孕妈。
2️⃣多吃维生素B1含量高的食物
维生素B1具有促进肠胃蠕动的功效。
推荐的食物：葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉，其次是小麦粉、小米、玉米。
⚠️注意：B1主要存在于谷物的表皮和胚芽中，选择食材的时候不要处理太过精细，如花生外衣一起吃。
3️⃣适当吃一些产气的食物
如大豆、蚕豆、萝卜、蜂蜜、洋葱，这些食物是产气的，能促进肠胃蠕动，可以在日常膳食中适当加入。
4️⃣喝无糖高脂酸奶
能促进肠道有益菌增殖，改善肠道环境，帮助排便。
5️⃣多喝水，多运动
便秘的孕妈都知道，拉不出来是因为便便太干了，所以每天至少喝1.5-2升水，增加肠道内的水分，才能让肠道有蠕动的空间。高血压和有肾病的孕妈除外
6️⃣适当增加油脂的摄入
优质油脂有助于帮助肠道润滑，促进排便。
推荐食物：麻油、核桃芝麻粉
7️⃣少吃辛辣刺激的食物
辛辣刺激的食物会吸收肠道的水分，使得便秘加重。例如辣椒、花椒、生姜、大蒜、咖喱等。
以上各位孕妈可以试试，如果有更好的孕期便秘小妙招也可以留言分享
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