有不少菇凉每次来大姨妈痛得就差嗷嗷叫了，什么红糖水，按摩，热敷，止痛药等都救不了你。那赶脚相信经历过的菇凉，都不愿再次面对。实际上，如果是简单的痛，没有什么特别的疾病，我们可以自己做一个调节。

缓解痛经，按摩这里才对

我们体内有很多止痛的穴位，最简单的一个穴位就是神门穴。神门穴是心经的一个穴位，在手腕横纹尺侧的凹陷的位置。当体内出现疼痛的时候、睡不好觉的时候，可以揉神门穴。揉的时候可以顺时针也可以逆时针，力量要适当，不能太重也不能太轻。太轻起不到作用，太重了时间久了会觉得不舒服。

10个体式动作，让姨妈不痛，浑身轻松

01.动动肩胛骨暖身

• 使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫；
• 转动双肩；
• 将手放在膝上，做一個深呼吸。

02.猫背式伸展骨盆肌群

• 四足跪姿准备，背部呈直线；
• 慢慢吐气将腹部往內缩，背部上扬，保持姿势1-2秒；
• 吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立。

03.婴儿式休息

• 双脚跪姿自然张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然地摆动臀部运动骨盆；
• 整個上半身趴下，就像婴儿趴睡，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。

04.仰卧英雄式放松腹腔与骨盆

• 背部挺直跪于地面，如果感膝盖不舒服，可以放一个瑜伽砖在臀部；
• 用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松地左右转动放松。

05.头碰膝前曲式腹部按摩

• 将双脚在感到舒服的状态下分开，另一只脚放在对侧腿大腿间，曲单膝；
• 将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸。

06.头碰腿前屈坐式

• 双脚伸直，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出最舒服的位置；
• 手自然放前，腰部带动身体慢慢摆动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。

07.躺姿蝴蝶式

• 慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松；
• 背后、头部也放些枕头，慢慢往后躺；
• 腹式呼吸，感觉腹部地运动；
• 用手按摩腹部及穴道。

08.躺姿压腿式

• 两脚卷曲，左右到旋转圈圈般自然摇摆；
• 脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然深呼吸吸气，再换另外一边。

09.花环式

• 双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地；
• 保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外；
• 同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量；
• 吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。

10.束角式

• 直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去脚踝；
• 让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，双手扶住脚背，脊背向上立直；
• 如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，双膝上下扇动。