胃肠不适就是在各种胃肠道刺激问题或者是疾病影响之后引发的常见症状，胃肠不适感并不一定就代表着疾病出现，但是容易影响到生活质量，所以就有必要选择正确的方法进行改善。而减少胃肠不适感的各种措施和方法，通常可以采取一些生活调理方法。
1、规律饮食
首先规律饮食是避免胃肠不适的首要方法，因为大部分人胃肠不适感都是由于消化动力变弱，并且胃肠功能不能长期得到保持导致的。有的人忙于工作，有的人忙于学习，因此每天不能按时吃饭是对肠胃的首要刺激，所以在此基础上保持规律的饮食，就可以帮助胃肠道功能进行调节，避免消化道上的一些常见不适症状。
2、放慢吃饭的节奏
由于现在很多人生活较为忙碌，吃饭的节奏也开始逐渐加快，但对于胃肠道来说这种方式并不好，因为加快吃饭的节奏咀嚼不充分，就会加重胃肠道负担，并且胃肠道蠕动的过程也会受到影响。适当地放慢吃饭的节奏，可以减少胃部负担，并且帮助习惯了狼吞虎咽的人群，慢慢地养成良好的进食习惯，避免刺激到食道或者是局部括约肌。
3、戒酒
戒酒是帮助大部分人减少胃肠不适感的首要方法，因为现在很多人都有喝酒的习惯，而喝酒之后就会导致酒精直接刺激胃黏膜，这不是短时间出现的问题，由于有一部分酒精会残留在局部，持续给胃黏膜造成刺激，就容易引发广泛性的胃粘膜充血甚至糜烂。所以戒酒就可以避免这一类人群出现相应的胃部疾病以及不适感。
4、少吃腌制食物
目前各种腌制食物对胃肠道的刺激也是很大的，因为腌制食物中含有亚硝酸盐，这就会导致在胃中转化为亚硝胺的成分，这是诱发胃癌的主要原因，因此也会给胃部造成刺激。亚硝胺造成胃部刺激的时候并不明显，但是这容易诱发局部组织的长期病变，在病变完成之后就会引起反复发作的胃肠道病症。
5、按摩
腹胀是生活中常见的胃部不适感，可能是吃的东西过多或者是饮食不规律导致的。这种时候一般帮助患者促进消化，就可以得到缓解，对于局部的按摩就是很好的方式，因为局部按摩能够促进血液循环，由此来提升消化能力。
6、适当活动
生活中很多人往往是因为活动量不足引发的胃部不适，因为在活动的过程中，除了可以促进血液循环和代谢功能之外，也能够适当的提高胃肠道的蠕动功能，减少胃肠道负担。所以想要减少胃肠不适感，也可以通过适当的活动来进行调节，并不需要进行专门的运动，活动之后就可以让身体更加轻松。
胃肠不适感是一种常见的问题，虽然并不一定是病理性因素，但也需要加强重视，小的问题持续积累也有可能会引发病症。除此之外，适当的缓解胃肠不适感，也是帮助身体进行调理，保护胃肠道的有效方法。
