生完孩子后大把的掉头发，据说是产后激素原因，但是产后一年两年也没有恢复，感觉头发越来越少
国家卫健委2019年的调查数据显示，我国脱发人数超过25亿，平均每六人中就有一人脱发，越来越多的年轻年轻人变成地中海秃头星人
导致你脱发的原因有这几种：
包括营养不足和营养过剩
头发也是很多营养组成的，蛋白质缺乏钙、B族维生素、硒、铁、必需脂肪酸，比如α-亚麻酸和亚油酸等营养的缺乏都会导致脱发
尤其一些女性节食减肥很容易出现头发营养不足而脱发
有些人喜吃肉酗酒，体内产生大量的胆固醇，可使皮脂增多过多，从而影响毛囊的血液供应，阻碍头发的正常生长，头发脱落
荷尔蒙失调，甲状腺机能低下，糖尿病或自身免疫性疾病，比如红狼斑疮、神经性皮炎等，都会导致脱发问题
忧郁，工作压力大，也很容易导致脱发
使头皮的血液供应受到了阻碍，头发得不到充足的营养，从而产生脱发
患者有家族史者占26%
专家调查，长期使用染发剂，经常使用电吹风、火钳、电热器、烫发，也容易造成脱发
一、增加营养
怎么样用营养素护住你的头发？脱发困扰的朋友这些营养素赶紧补上
1、蛋白质一定要够
如果饮食中没有摄入足够蛋白质，身体会通过抑制毛发生长来定量分配蛋白质
这种情况的脱发都会发生在蛋白质不足的两到三个月后
✳️饮食中要注意安排优质蛋白丰富的食物，比如鱼、肉、蛋、牛奶、坚果、大豆
如果有过敏或者素食者，可以用植物豌豆蛋白粉儿来补充
2、锌一定要够
头发主要由角蛋白生成，而锌是角蛋白合成不可缺少的营养物质
锌不足导致毛发蛋白不能正常合成，毛发生长受到阻碍，脱发就会加重
✳️含锌的食物主要是动物性食物，比如海鲜、瘦肉等，坚果里面也富含
3、头发营养不能缺铁
在20岁到49岁的女性中，有1/10的人因为缺铁而贫血
缺铁性贫血除了脱发以外，还有疲劳、头晕、脸色苍白、唇色苍白、手脚冷、抵抗力差的表现，应立即采取改善措施
✳️饮食中加入加强铁的摄入，选择红肉、有机猪肝、新鲜蔬果补铁并促进吸收，也可以选用补铁吸收好的营养补充剂
4、维生素D也不能少
维生素D不足还会影响钙吸收，也是脱发原因之一
2012年《干细胞转化医学》杂志的研究表明，维生素D可以帮助唤醒处于休眠状态的卵泡（新头发可以生长的小毛孔），当卵泡不断休眠时，就会发生秃顶
因此每天获取足够的维生素D，对于头发的生长是有一定帮助的
✳️阳光，蘑菇，牛奶，全谷物，鸡蛋，豆类，坚果都可以提供的，但量远远不够，还需要额外补充维生素D制剂
多吃鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼虾、奶类、大豆类这些富含优质蛋白的食物，补充蛋白质、微量元素
5、其他
除了上面几种头发必需的营养素，这些营养也是头发需要的
比如紫甘蓝、南瓜、扁豆类富含生物素、硒
草莓、各种杂粮主食、坚果、豆类等富含B族维生素
亚麻籽油、橄榄油、紫苏油等优质好油，富含人体必需脂肪酸…
如果有需要或者饮食不均衡的，也可以补充恰当的补充剂
二、定期体检
因为身体疾病原因导致的脱发，应该每年一到两年体检一次，及时发现情况进行调整和治疗
三、尽量减少烫染
避免经常使用染发剂烫染头发，脱发严重者严格避免使用化学合成洗发水，尽可能选择天然的
