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这个瑜伽动作每天练,减肥瑜伽瘦腿,练出好身材




01

什么是扭转幻椅式?


中文名:扭转幻椅式

英文名:Revolved Chair Pose

体式动作:



02

练习扭转幻椅式有什么好处?


每天练习扭转幻椅式3分钟,对身体有着很多好处:


  • 增强腿部力量,加强踝关节的稳定性
  • 美化腿部肌肉线条,练出大长腿
  • 按摩腹部脏器,促进消化,缓解便秘
  • 放松僵硬的背部,激活背部肌群
  • 灵活脊柱,滋养小关节,加强身体平衡性



03

如何进入扭转幻椅式?



  • 站立在垫子上,双脚分开与髋同髋
  • 吸气手臂上举过头顶,侧腰向上延展
  • 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐低
  • 进入幻椅式,再次吸气延展背部
  • 呼气身体扭转向右,双手胸前合十
  • 左手肘抵住右膝外侧,转头看上方
  • 停留5-8个呼吸,还原,换反侧练习



初学者如果感到困难,可以借助椅子来辅助练习,减轻腿部和膝盖的压力。


04

扭转幻椅式有哪些细节?



  • 练习时一定要先延展,在扭转
  • 控制骨盆中正,重心均匀分布
  • 双腿没有一前一后,力量不要松懈
  • 手肘和膝盖可以互推,加深扭转