腰肌劳损是门诊上很常见的一类疾病，与其说是疾病，不如说它是一个亚健康状态。这一类的病人，主要以腰酸背疼为主要症状，但是起来活动活动，稍作运动后，他们的症状就会明显得到好转。那么，这一类的病人，日常如何改善症状呢？

1.避免久坐久立

第一就是调整生活节奏，改善生活方式。久坐久立对于腰肌劳损是一个不利因素，因为长时间的站着或是长时间的静坐，腰部肌肉不活动，它的血液循环就不好，弹性久而久之就会丧失，这就是腰肌劳损的一个主要的原因。

一般来说，科学的生活方式是：坐40分钟左右起来活动，那么站40分钟左右，也应该来回走一走，或是做一做跳跃的运动，或找个地方适当的休息。

2.尽量不穿特别高的高跟鞋

第二是穿戴方面，不要穿特别高的高跟鞋。长时间穿高跟鞋是不合适的，特别平的鞋子也不好，因为特别平的鞋子，没有给纵弓一个支撑，所以身体的重心会向脊柱的后方去倾斜，而脊柱的后方是腰背肌，腰背肌受到的压力会变大，因此一般和地面夹角15-30度左右的、有减震功能的运动鞋，其实是最科学的。

3.改正不良坐姿和不良姿势

第三要注意，生活中一些不良坐姿和不良姿势，比如很多人喜欢在睡前半躺、半靠，靠在床上看手机，其实这是非常不好的。屈髋在腰挺直的状况下，长时间的半躺、半靠，对腰肌、生理曲度损失都比较大；另外，有些人喜欢长时间窝在沙发上，也就是长时间的弯腰，做深蹲的运动（比如坐矮板凳），这样对腰椎的生理曲度都是一个打击，一旦腰椎的生理前曲消失了以后，肌肉和韧带长时间就会处于一个疲劳状态。

4.加强腰背肌锻炼

第四就是日常生活中，可以加强腰背肌的锻炼，有助于缓解脊柱的腰肌劳损。腰背肌锻炼的方法有很多，之前有一期视频专门讲过，大家可以根据自己的情况、家里的场合来选择。

5.调整不良情绪

第五需要特殊提醒大家，可以关注一下自己的身心状况。腰肌劳损就是慢性的腰痛，其实很多慢性腰痛是身心疾病，它和我们日常的焦虑、抑郁、压力过大、紧张等不良的心理情绪都有关系。

所以，如果调整了自己的生活方式，加强了腰背肌的锻炼，纠正了不良的坐姿，但是经过三个月到半年，还是经常觉得腰痛非常的困扰自己，用尽了其他的药物治疗也没有得到好转时，不妨去心理科看一看，是不是出现了身心状况。