四步孜然鸡胸肉

用料 大葱（侧切小段） 适量 蒜（切片） 适量 姜（切片） 适量 鸡胸肉 1碗 料酒 1勺生抽 2勺 盐 少许 胡椒粉 适量 糖 适量 孜然粉 适量

四步孜然鸡胸肉的做法

• 鸡胸肉切片加料酒、葱段、姜片、蒜片、生抽、胡椒粉、盐、糖
• 抓匀腌制20分钟以上
• 锅中热油，放入腌制好的鸡胸肉煎制两面金黄
• 撒适量胡椒粉、白芝麻、孜然粉、孜然粒
• 出锅

牙签鸡胸肉

用料 鸡胸肉 2块约450g 酱油 10g 小情肉 10g 淀粉 5g 牙签 N根 黑胡椒 适量 孜然粉 适量

牙签鸡胸肉的做法

• 鸡胸肉切小块，倒入10g酱油，10g小鲜侣提鲜，5g淀粉，黑胡椒碎抓匀放冰箱冷藏2小时
• 用牙签把腌好的鸡胸肉穿起来，油热之后先中小火把肉炸熟
• 再复炸一次至金黄色，盛盘撒点孜然粉就可以吃啦

鸡胸肉版糖醋里脊

用料 鸡胸肉 1块 鸡蛋 1个 淀粉 3勺 料酒 2勺 盐 适量 番茄酱 4-5勺 白糖 3勺

白醋 2勺 白芝麻 适量

• 鸡胸肉一块，切片后 切条像图中这样 手指粗细
• 加入盐和料酒腌制15-20分钟，蕃茄酱 白糖 白醋 水拌匀备用
• 腌好鸡胸肉里加一颗鸡蛋，分多次加入淀粉
• 热锅热油，油温五成热转中小火 放入鸡胸肉（一根一根地放 避免粘连）
• 金黄捞出，大火烧油 将炸好的鸡胸肉复炸一次，捞出备用
• 将锅里的油倒出来，不用洗锅（或者换一口锅）锅中倒入拌好的料汁 开火熬制起泡
• 像这样冒泡泡就行，放入炸好鸡胸肉 翻炒均匀 ，出锅撒上白芝麻即可

超嫩茄汁黄油酱炖鸡胸

用料 腌渍鸡胸 三条 番茄 两个 洋葱 半个 尖辣椒 一个 豆类罐头 半罐（如鹰嘴豆、白芸豆、红腰豆等等） 根茎蔬菜 150g（如空心菜、罗勒、蕃薯藤、芹菜、香菜等等）大蒜 3-5瓣 番茄酱、黄油 各20g 辣椒粉、黑胡椒粉、盐 适量

• 十分钟超嫩茄汁黄油酱炖鸡胸的做法
• 鸡胸洗干净，用三勺生粉抓腌一会儿，再用一瓶盖甜酱油、一瓶盖蜂蜜、半瓶盖料酒、几滴醋、适量黑胡椒、盐抓腌均匀，最后倒入一瓶盖食用油拌均匀即可。（最好提前腌渍一小时以上。）
• 番茄、洋葱、辣椒、大蒜切块儿，放入料理机，打成糊。
• 锅内倒入油，油热后，放入鸡胸，小火慢煎，每面一分钟。
• 煎到图中程度就把鸡胸肉盛出。不要关火。
• 把打好的番茄混合物中加入20g番茄酱和100g水倒入锅中。
• 烧开后放入鸡胸和黄油块儿。
• 再放入根茎蔬菜
• 最后放入罐头白芸豆和一勺盐，炖一分钟，撒上黑胡椒和辣椒粉出锅。
• （推荐吃法：两三片吐司烤脆，配这碗浓汤，真的很好吃）

减脂期最爱的香煎鸡胸肉｜超好吃

用料 鸡胸肉 1大块 蚝油 1勺 鲜味酱油 1勺 白胡椒（或者黑胡椒） 3g 蒜 3瓣 料酒 半勺

• 鸡胸肉对半切，不要完全切开，会变成一个“爱心”型。
• 用刀背把两面敲一下，放入蚝油鲜味酱油白胡椒料酒蒜末
• 双面抓均匀，腌制30分钟以上
• 不粘锅锅中1小勺油，烧热，放入鸡胸，一面变色后翻面
• 扣锅盖中火，双面焦黄时候就好啦，鸡胸肉很容易熟的
• 可以搭配各种蔬菜沙拉，再来俩煮鸡蛋，真的超级超级好吃，完全不用吃主食就可以饱饱的（这是两个成年人的量，一个人吃不完。不需要另外再吃主食）
• 也可以加一点沙拉酱，现磨黑胡椒，更加美味~~~日常招待朋友也超级赞，一定会被抢空！

蒜蓉蒸鸡胸

用料 鸡胸 1块 蒜 1头 黑胡椒 适量 蒸鱼豉油 淀粉

蒜蓉蒸鸡胸（鸡腿）的做法

• 处理鸡胸，横着放鸡胸 横切几条有深度的花刀 斜着下刀，背面也同样 深 但不切断
• 正反切完后 刀竖过来 切厚片 依旧斜着下刀，每片上都有花刀 片大的再片成大块 斜着下刀阿！
• 大鸡块 比鸡丁大，黑胡椒适量+2勺蒸鱼豉油 拌匀
• 1勺淀粉 马杀鸡！（口味重再加1-2g盐）密封好 冰箱冷藏一夜 或数小时 当然是越久越好越入味
• 切一头蒜 切成蒜末，往锅里倒油 就这么多 能让蒜都沾上就行，一头蒜 炒完就这么点了
• 颜色有焦黄 出蒜香 就关火
• 肉倒出来 再放一勺蒸鱼豉油 ！！稍微扒拉开一点！！（划重点）
• 铺上炒好的蒜末，更重点的重点来了！蒸锅水开后 上气儿后！再把鸡肉放进去蒸！
• 五分钟！大火！马上关火再闷五分钟！！！
• 时间千万不要贪多！热的时候简直不要太滑阿！！
• 那口感我简直醉了，冷了之后会硬一点 但不老！太好吃了我有点把持不住

焦溜鸡胸肉

用料 鸡胸肉 一块，切小肉丁 料酒 1勺 黑胡椒粉 1勺（可根据自己口味调节） 葱姜蒜末 适量（也看自己口味） 自制酱汁 看下面调法 青椒 2个 红椒 1个

好吃到舔碗的焦溜鸡胸肉的做法

• 第一步腌肉：鸡胸肉切小块后，按图上步骤用调料进行腌制。这一步可以不放盐，后面会下酱汁，如果手抖处理不好，会有点咸哦
• 第二步备菜：青红椒如图切小块，葱姜蒜切末备用
• 按图调酱汁∶1勺料酒，2勺生抽，1勺耗油，半勺白糖，1勺淀粉，半碗清水，搅拌均匀备用就OK啦
• 调汁完成
• 扮肉∶把最先腌制好的肉肉拿出来，加入半碗淀粉，半碗清水，搅拌均匀后，加入3勺食用油，再次搅拌均匀，等着下油锅~
• 锅中下足量的油，能没过鸡肉那种，烧至六七成热，然后把搅拌均匀的鸡肉放入锅中炸至淡黄色（炸的时候用小火哟，不然会糊会老），捞起来沥干油，把油烧热，再把所有鸡块全部丢入锅中复炸一遍，炸至金黄色就捞起来沥干油备用。
• 炸完后锅中留适量油，不用留太多，一般炒菜的油量就可，多的盛起来可以炒其他菜。
• 把刚刚留的油烧热，把备好的葱姜蒜末放入锅中炒香（同样别炒太久，会糊掉），然后放入切好的青红椒至断生，再放入沥干油的几块，快速翻炒几下，放入调好的酱汁，继续翻炒均匀，最后出锅大功告成！
• 家里要是有芝麻的，撒上一些，卖相妥妥的，色香味俱全啊

手撕鸡胸肉

用料 鸡胸肉 2块 盐 1克 葱 1根 香油 1勺 芝麻 2克 蚝油 1勺 酱油 勺

低脂减肥餐:手撕鸡胸肉的做法

• 两块鸡胸肉凉水下锅煮15分钟，捞出鸡胸肉，等肉放凉在撕，这样更好撕一些
• 按照纹路，撕成条，看着撕成条的鸡胸肉感觉更像是豆制品
• 葱姜蒜白芝麻蚝油盐，搅拌均匀
• 肉和调好的酱汁，均匀搅拌就可以了！

烧烤般的煎鸡胸

用料 鸡胸肉 8块 生抽 两勺 料酒 半勺 淀粉 三勺 盐 3克 椒盐 适量 孜然粉 适量 单山蘸水 适量 食用油 少许

烧烤般的煎鸡胸的做法

• 鸡胸肉洗净用厨房纸吸干多余的水分
• 加生抽、料酒、盐抓匀，撒上淀粉
• 抓匀后腌制十分钟（过夜的话需要套保鲜袋冷藏）
• 平底锅倒少许油，油温后摆上鸡胸肉，中火油煎
• 两面各煎两分钟后撒上调味料，再两面各煎一分钟（具体以肉熟为准）
• 出锅～谁说鸡胸肉不好吃？！快手增肌又好吃，还不赶紧做起来～

南瓜红薯鸡胸咖喱

用料 红薯 160g（中等大小约半只） 南瓜 220g（我用的butternut） 菠菜 100g 鸡胸 200g 白胡椒粉 少量 椰子油 2小勺 洋葱 1只中等大小的，剁碎 蒜 2瓣，剁碎 姜 2片，剁碎 咖喱粉 1大勺 番茄 较小的1只 辣椒粉 1小勺 姜黄粉 1/2小勺 孜然粉 1小勺 椰奶 250ml（我用低脂版） 蔬菜高汤 150ml（如果没有就把这部分也用椰奶代替）盐 1/2小勺（腌鸡胸和调味的都包括在内了） 青柠 半只取皮屑 椰子片 1小把 可选 青柠汁 1小勺

• 南瓜红薯鸡胸咖喱的做法
• 所有材料按配料表准备好，洋葱，姜，蒜分别剁碎，红薯和南瓜切2厘米见方的小块，番茄也切小块。鸡胸肉切一口大小的块，撒点盐，一点点白胡椒粉，抓匀腌半小时以上。
• 锅内入两小勺椰子油，放入洋葱中小火炒软，然后放入姜和蒜，略炒香后转小火，倒入一大勺咖喱粉炒香。注意把握火候，咖喱粉不炒直接煮会有股药味，香味炒出来就不会，但很容易炒焦，炒焦了会发苦，所以这里一定要注意。
• 接着依次放入番茄和鸡肉，撒孜然粉，辣椒粉，姜黄粉兜匀，鸡肉断生后倒入高汤和椰奶，加入南瓜和红薯块，撒入盐，大火烧开后转小火
• 小火煮20分钟后，南瓜和红薯应该都软了，这时盛出大约1/3的南瓜和红薯块在小碗里，用勺子压碎后倒回锅里，这样可以使咖喱更浓稠，这个步骤也可以不做，看个人偏好了。如果觉得喜欢更软烂的口感可以再稍煮几分钟
• 将菠菜加入锅中，煮软即可装盘出锅，出锅前尝一下咸淡，可以再调整，盛出后刨半只青柠的皮屑在表面。
• 用平底锅把一小把椰子片略烘至金黄，撒在装好盘的咖喱表面。如果喜欢，可以在吃前浇一小勺青柠汁上去。盖着饭，吃吧～

低脂少油版超简单的鸡胸肉丸子

用料 鸡胸肉 1块 西兰花 半个 火腿 3cm 木耳 朵 料酒 1勺 巴沙鱼 半条 淀粉 适量

低脂少油版超简单的鸡胸肉丸子的做法

• 鸡胸肉，火腿，木耳全部切丁（减肥的小可爱也可以不放，或者用淀粉含量低的）
• 鸡胸肉倒一勺料酒，一小撮盐，腌它，西蓝花切碎备用
• 巴沙鱼切丁（不吃也可以不放，但是巴沙鱼也是很好的减肥蛋白哦）
• 把所有备用品全部倒在一起，打一个鸡蛋，然后倒入适量淀粉，少量多次添加到足够粘稠（不吃蛋黄的也可以不放蛋黄的）然后顺着一个方向搅拌上劲
• 在馅儿里放入一勺蚝油，一点胡椒粉和一小撮盐，然后尝尝，根据自己口味可以在添加一点调味料。
• 不粘锅里倒一点点油，然后转锅。把馅儿挤成适量大的丸子，然后小火慢煎，保证每一面都是金黄微焦的，就好啦！

蜜汁鸡胸肉

用料 鸡胸肉 一块 蒜 3瓣 料酒 一勺 蚝油 一勺 生抽 一勺 黑胡椒粉 少许 盐 小半勺蜂蜜 一勺 淀粉 两勺

• 蜜汁鸡胸肉的做法
• 鸡胸肉洗净，在沸水里焯一下去除浮沫和血水
• 控水捞出来以后用刀在鸡胸肉中间厚度位置横着切开
• 切好之后用刀背把鸡胸肉打松散一些更好入味。
• 调汁:三瓣蒜切沫放入碗中，加入一勺耗油,一勺料酒,一勺生抽,小半勺盐,一勺蜂蜜,少许黑胡椒粉,两勺淀粉，搅拌均匀
• 把调好的汁涂抹在鸡胸肉两面，腌制10－20分钟
• 锅内倒少许油烧七成热，把鸡胸肉放入锅内，小火煎至两面金黄，多翻几次以免煎糊，用筷子能轻松插进肉里就可以了。
• 这种方法做出的鸡胸肉一口咬下去有蒜香味,淡淡的甜味,Q弹嫩的肉感，可以说是很满足了！

韩式安东鸡

用料 土豆 2个 胡萝卜 1根 洋葱 1个 鸡肉（鸡腿、鸡胸） 650克 洋白菜 半个 小米椒 4个 青辣椒 3个 大葱 半根 牛奶 适量 粉条 1把 韩式辣酱 适量

韩式安东鸡的做法

• 准备食材，粉条提前泡软
• 鸡肉洗净，用牛奶腌制
• 土豆、胡萝卜、洋葱切大块，继续切切切
• 颜值好的鸡肉焯水，冲洗干净，调酱汁
• 准备一个炖锅，先抄一下鸡肉，然后放入土豆，胡萝卜，加没过食材的水
• 倒入酱汁和韩式辣酱，煮10分钟
• 最后放入洋白菜，洋葱，辣椒，大葱，粉条，再煮5分钟

鸡胸肉丸

用料 鸡胸肉 2块〔480克〕胡萝卜 1根〔148克〕莲藕 半截〔180克〕泡发香菇 4朵小葱 8根 盐 适量 姜粉 30克 红酒 25克 白胡椒粉 十三香 料酒 白砂糖 生抽 鸡粉各适量 玉米淀粉 50克 芝麻油 20克 蛋白 1个

鸡胸肉丸的做法

• 所有食材处理干净，把鸡胸肉切小丁搅碎，把搅碎后的鸡胸肉腌制一下
• 放盐，白胡椒粉，姜粉，13香，生抽，料酒，砂糖，鸡粉，顺一个方向搅拌上劲儿
• 再放入25克红酒，搅拌均匀
• 依次把胡萝卜，莲藕，香菇，小香葱，搅碎
• 用一个大一点儿的容器，再放入盐，鸡粉，13香，白胡椒粉，蛋白，玉米淀粉
• 用手搅拌上劲儿，放入芝麻油，搅拌均匀，就可以做肉丸了
• 水烧开后把火开到最小，然后一个一个放入做好的肉丸儿〔我是抓一坨肉馅儿，然后左右手，换着互相摔一摔，团一团，弄成圆球球就行，或者用虎口挤出来也行〕一次不能下的太多，根据自己锅的大小来放
• 等不再放生坯的时候开始开大火，看着肉丸子都定型凝固，把漏勺扣着从锅底慢慢推动
• 直至肉丸子全部浮起来，捞出，锅边准备一盆凉水，把肉丸子放在凉水里浸泡，换一到三次水，用手摸着是凉的，就倒进漏水菜筐控干水分

冬瓜酿鸡胸肉

用料 鸡蛋 一个 冬瓜 350克 姜 3g 玉米淀粉 2克 生抽 一勺 老抽 半勺 葱花 5克 蒜 1瓣 虾皮 10g 蚝油 半勺 鸡胸肉 150g 黑胡椒粉 1勺

减脂餐无油糖冬瓜酿鸡胸肉的做法

• ️姜、蒜切末，葱切葱花，鸡胸肉剁或料理机打成肉泥，放虾皮、生抽、老抽、蚝油、黑胡椒搅拌均匀
• ️冬瓜去皮，用刀把中间的瓤和籽去掉，放入盘中，平均切成小块，每一块中间用勺子挖个洞（注意不要挖烂）
• 把鸡胸肉馅酿入每个冬瓜洞里；把较多的肉馅放入中间的圆圈里
• 中间压扁，打个鸡蛋进去；上锅蒸15-20分钟
• 玉米淀粉加半碗水搅拌均匀；冬瓜蒸出来的汤汁倒入炒锅，倒入生抽一勺、老抽半勺、蚝油半勺和玉米淀粉水，搅拌至有点稠的程度
• 蒸熟的冬瓜取出，倒上酱汁即可

只用微波炉的超嫩鸡胸肉

用料 鸡胸肉 1块 盐 1/2小勺 糖 1/3小勺 料酒 1大勺 鸡精或味精 1小勺

【减肥/增肌减脂】只用微波炉的超嫩鸡胸肉的做法

• 鸡胸肉的正反面用叉子戳孔
• 加入盐、糖、鸡精后适当地按摩，倒入料酒盖保鲜膜腌30分钟（不腌也很好吃！）
• 微波炉600w3分钟，时间到了不要马上取出！不要马上取出！用微波炉内的余温完全加热至鸡胸肉内部。
• 5分钟后取出鸡胸肉，切块装盘，淋上加热出的汤汁再撒上自己喜欢的调味料，完成~

香煎柠檬鸡胸肉

用料 鸡胸肉 一块 鸡蛋 一个 新鲜柠檬 适量 食盐 适量 料酒 适量 胡椒粉 适量 食用油 适量 蒜末 适量 姜末 适量 砂糖 适量 生抽 适量 香油 适量 面粉 适量 面包糠 适量 白芝麻 适量

• 香煎柠檬鸡胸肉的做法
• 首先鸡胸肉切小块，放，盐，鸡蛋，料酒，胡椒粉，食用油，腌制30分钟
• 蒜末，姜末，盐，生抽，白砂糖，新鲜柠檬汁，香油，面粉，加水调成料汁备用
• 鸡胸肉倒掉腌制的料汁放面粉，面包糠拌匀
• 热锅烧油将处理好的鸡胸肉中火煎至两面金黄
• 倒入调好的料汁，大火翻炒一分钟，撒上芝麻即可出锅了

鲜溜鸡胸

用料 黄瓜皮 鸡胸 红椒 葱花 盐 味精 料酒 淀粉

鲜溜鸡胸的做法

• 鸡胸放在案板上，片出坡刀片，不要太薄，放入容器中，一定用清水洗掉鸡胸渗出的粘液，就去掉了鸡胸的异味。控净水后，不要攥干，以便待会吸收干淀粉用。
• 然后鸡胸中加入盐；味精；反复用手抓匀，直到抓出粘液，再放入干淀粉，抓匀。最关键的一步，水焯鸡胸：锅中放宽水，做开后，关火！
• 迅速倒入鸡胸，不要搅动，浸泡1-2分钟，捞出控净水备用
• 黄瓜去皮只留皮
• 炒到最后放鸡胸：锅中放油，爆香姜末，放入红椒；黄瓜皮炒匀，放入鸡胸后，立即倒入对好的碗汁（盐；味精；清水；淀粉提前搅匀），此菜要勾薄芡，看不出有芡汁

好吃不胖的甜椒黄瓜丝鸡胸肉卷饼

用料 鸡小胸肉 6条 黄瓜 1根 甜椒 1个 卷饼 2片

好吃不胖的甜椒黄瓜丝鸡胸肉卷饼的做法

• 鸡小胸肉切条，用辣椒粉、黑胡椒粉、柠檬汁充分按摩，半小时腌制
• 腌制入味好，黄瓜切丝备用
• 甜椒切丝，用盐腌制10分钟
• 平底锅预热，放橄榄油，再放入鸡小胸肉，两面煎金黄即可
• 煎好的鸡胸肉切丝，甜椒切丝，黄瓜丝
• 某马买的卷饼，平底锅，两面热一下
• 把鸡胸肉丝，甜椒丝，黄瓜丝铺在卷饼上，卷起来，每张卷饼一切为二
• 美美享用吧，好吃不胖
• 颜值也是棒棒哒！